Po porodu tělo často nevypadá nejlépe. Abyste se vyhnuli možnému druhu deprese na základě vzhledu, důrazně doporučujeme věnovat pozornost lehkým cvikům pro nedávné porodní ženy.
Dnes budeme sdílet hlavní cvičení , který přinese do vašeho života nejen výhody a zdraví, ale také zabrání rozvoji psycho-emoční nestability. Pozor: tyto zátěže můžete provádět již několik dní po porodu.
Cvičení na nohy
Ležíte v posteli, pohybujte nohama tak, aby se chodidla pohybovala tam a zpět, a pak v kruhu - opakujte tyto pohyby 20krát každou hodinu.
Taková cvičení budou vynikající prevencí předčasného uzdravení stehů a pomohou rychle se vrátit do původní podoby. Hlavní věc je řídit se svým blahobytem a absencí jakéhokoli druhu bolesti.Role svalů pánevního dna je neuvěřitelně důležitá, protože kontrolují střeva a močový měchýř. Během těhotenství jsou tyto svaly oslabeny hormony a váhou rostoucího dítěte. Je důležité, aby všechny nové matky posilovaly svaly pánevního dna bez ohledu na to, jak se dítě narodilo - přirozeným porodním kanálem nebo císařským řezem.
Cvičení pro pánevní svaly
Nejprve si lehněte na záda s nohama na šířku ramen. Pak proveďte následující.
- Zvedněte svaly pánevního dna nahoru. Pevně stlačte svaly a simulujte most. Můžete cítit určité napětí v podbřišku.
- Držte je v této poloze po dobu až 3 sekund; nenapínejte svaly břicha, hýždí a stehen, dýchejte normálním tempem.
- Poté odpočiňte své tělo po dobu 3 sekund. Cvičení opakujte 5krát. Mělo by se provádět 3krát denně.
- Když se vaše svaly pánevního dna stanou odolnějšími, zkuste je stahovat svaly vsedě i ve stoje.
- Postupně prodlužujte trvání každého přiblížení a počet opakování, dokud nebudete schopni udržet svaly napnuté po dobu 10 sekund 10krát na cvičení. Zastavte cvičení, když jsou svaly unavené.
Také vás bude zajímat
- Mýtus nebo pravda, že druhá narození jsou jednodušší než ta první
- Co potřebujete vědět o porodu: hlavní pravidla
- 10 snadných způsobů, jak detoxikovat váš domov
