1. Cvičení by mělo trvat nejméně 40-60 minut
Během této doby můžete intenzivním tempem použít všechny potřebné svaly a dát jim opravdu užitečnou zátěž.
2. Skok
Po běžeckém pásu není kam běhat po bytě, což znamená, že váš hlavní pomocník při spalování kalorií skáče. Udělejte jim základní trénink. 100-500 švihadel - a můžete začít s hlavními cviky.
Nejlepší cvičení ke spalování kalorií
1. Bruslení
Samozřejmě to bude jen napodobenina běhu. Ohněte kolena, tělo Nakloňte dopředu, jako byste byli profesionální bruslaři. Ohněte paže v loktech. Skočte doprava, opřete se o pravou nohu a levou držte vzadu.
Poté skočte doleva s důrazem na odpovídající nohu a přiveďte pravou zpět. Musíte to udělat co nejrychleji, udržovat celé tělo v napětí, 15-20 skoků v každém směru, 3 série.
2. Výpady
Je módní je dělat na místě, ale pokud to prostor dovolí, můžete zasáhnout výpady. Výpad s pravou nohou, ujistěte se, že koleno je v úhlu 90 stupňů a nevychází dopředu - to je traumatické. Můžete se dotknout podlahy levým kolenem a poté si ji přitáhnout až k hrudi. Další výpad se provádí levou nohou a pravé koleno je přitahováno k hrudi atd.
3. Skákání žába
Postavte se zblízka. Skokem vytáhněte nohy dopředu, směrem k pažím a sedněte si jako žába. Poté skočte zpět do polohy vleže. Toto cvičení využívá hodně svalů a je poměrně těžké.
Zpočátku to nebude snadné, ale snažte se držet krok a dělat tolikrát, kolikrát je to možné. V ideálním případě - 3 sady po 20 opakováních
4. Medvědí procházka
Nastupte na všechny čtyři a poté zvedněte kolena z podlahy. Pohybujte se tam a zpět a zvedejte protilehlé paže a nohy. Proveďte 3 sady po 3–5 minutách.
5. Prkno
Nejjednodušší, zdánlivě, ale velmi efektivní cvičení, které zahrnuje celé vaše tělo. Postavte se na lokty a prsty, záda by měla být rovná, neohýbejte se žádným směrem, nezatěžujte ani krk.
Udržujte pozici s břišními svaly. Ohněte paže v loktích o 90 stupňů. Začněte s 30-40 sekundami prkna a postupně prodlužujte dobu stání v této poloze.
Také vás bude zajímat:
- Kde najdete fitness programy a cvičení doma
- Jak zajistit tělu dítěte vitamíny a vodu
- Kolik sportů potřebujete pro zlepšení paměti
