Žádný fitness program není úplný bez cvičení zvaného „kočka“.
Tento cvičení přišli k fitness z jógy, ženy okamžitě ocenily její pozitivní vliv na tělo.
"Kočka" vám umožňuje posilovat svaly zad, uvolňovat napětí z páteře a dolní části zad, napíná žaludek. Cvičení mohou provádět i začátečníci, „kočka“ kombinuje dynamické i statické zatížení.Výhody cvičení
"Kočku" můžete provádět doma, neexistují žádné kontraindikace.
V tomto procesu zlepšíte flexibilitu páteře, vypracujete svalový rámec a trénujete břišní svaly.
Podle odborníků vám pravidelné cvičení pomůže získat tenký pas, i když se obecně příliš nehýbete.A také „kočku“ mohou ženy provádět během těhotenství a po porodu!
Je to skvělý způsob, jak se dostat zpět do formy, aniž byste přemohli své tělo.
Efektivní cvičení zad, které může dělat každá žena / istockphoto.com
Jak to udělat?
1. Pod nohy si položte podložku nebo měkký ručník.
2. Dostat se na všechny čtyři, dlaně na šířku ramen.
3. Narovnejte ruce a ohněte nohy v pravých úhlech.
4. Rozdělte svou tělesnou hmotnost mezi paže a nohy.
5. Nadechněte se a ohněte se v zádech, aby vaše kostrč vypadala nahoru.
5. Při výdechu pomalu zaokrouhlujte dolní část zad a hrudník.
Cvičení opakujte 10-15krát denně.
Odvolání
- 5 věcí, které byste neměli dělat s olivovým olejem
- Jak odstranit otok během těhotenství: účinné tipy
- Učitelka se o jejím těhotenství dozvěděla dvě hodiny před porodem
