5 příznaků, které potřebujete přidat kalorií do vaší stravy

Pouhé snižování kalorií nemusí být dost a škodlivé. Tady je důvod.

Existuje jen jedno tajemství každého hubnutí: musíte konzumovat méně kaloriínež utratíte. Je však důležité nepřehánět to při snižování obsahu kalorií ve stravě - rozhodně to nezlepší vaši postavu a zdraví.

Zde je 5 znaků, které je třeba doplnit do kalorií.

1. Neustálý hlad

Jde o skutečný hlad, nikoli o psychologický zvyk žvýkat sušenky s kávou. Na začátku diety je běžný hlad.

Pokud však máte závratě a hladové mdloby, bolí vás žaludek z hladu, pak musíte přidat kalorie. Například dobrá porce libového masa a zeleninový salát.

2. Zácpa

Malé množství nízkokalorických potravin způsobuje zácpu. Špatná funkce střev vede k nepohodlí, nadýmání, bolesti, hemoroidům, depresivní náladě - a proto hrozí úplné zastavení stravy.

V žádném případě by neměl být problém zácpy vyřešen laxativy - to může způsobit závislost a neschopnost vyprázdnit střeva bez léků.

Musíte se vypořádat s dostatečným množstvím vlákniny: listová a sezónní zelenina, otruby, obiloviny, sušené ovoce. Jídla by měla být různorodá, včetně pevných potravin. Zácpa také často hovoří o nadbytku bílkovin v těle, pokud jste úplně vyloučili sacharidy.

instagram viewer

3. Žádná síla trénovat

I když nemáte energii ani na krátké cvičení, vaše tělo potřebuje další zdroj síly.

Cvičení na prázdný žaludek a vyčerpání může být nebezpečné pro vaše zdraví a hrozí ztrátou vědomí.

4. Hmotnost nezmizí

Samozřejmě můžete začít hladovět a vyčerpat se. Ale to je velmi špatný plán pro ty, kteří se chtějí dostat do formy, vypadat krásně a mladě a přesto zůstat zdraví. Obecně to nedělejte.

Pokud je ve vaší stravě příliš málo kalorií, tělo se přepne do úsporného režimu - zpomaluje metabolismus a snaží se ukládat každou kalorii, kterou jste snědli, do tuku. V tomto případě rozhodně není nutné snižovat obsah kalorií ještě níže a je to prostě zdraví škodlivé.

Zajímavé je, že za účelem posunu hubnutí stačí zvýšit obsah kalorií ve stravě na úkor zdravých potravin: zeleniny a libového masa.

Pamatujte, že extrémní diety a nadměrné snižování kalorií nebudou mít za následek stabilní a požadovaný výsledek hubnutí. Tělo se zbaví vody a svalů - a to poslední ze všech tuků. A pokud se po takových experimentech uvolníte a začnete jíst všechno, pak získáte jen tuk, ne svaly.