Jak získat zpět štíhlé nohy po porodu: NEJLEPŠÍ 4 účinná cvičení

Po těhotenství nohy mnoho mladých matek si přeje to nejlepší. To však není důvod házet sebe a své tělo, ale pouze pobídka k tomu, abyste na sobě více pracovali. Chcete-li to provést, musíte si zvyknout na následující cvičení.

Dřepy

Postavte se rovně s nohama mírně od sebe a položte ruce na opasek. Počítejte "krát", posaďte se pomalu, aby se vaše kolena neotočila do strany. Zároveň natáhněte ruce dopředu. Při počtu dvou se také pomalu vraťte do výchozí polohy. Udělejte to 20krát ve 2 sadách.

Boční zdvih nohou

Najděte si podporu, které byste se měli držet. Pomalu zvedněte rovnou nohu do strany tak vysoko, jak to úsek umožňuje. Prst by měl směřovat ke stropu. Držte nohu nahoře po dobu 5 sekund a také ji pomalu snižujte dozadu. Totéž proveďte s druhou nohou. U každé nohy to proveďte 25krát.

Rolls

Stát zpříma. Položte si nohy na šířku ramen a ruce na pas. Posaďte se co nejníže a ohýbejte kolena. V této poloze, aniž byste ohýbali záda, přesuňte svoji tělesnou hmotnost ze strany na stranu z jedné nohy na druhou. Během tohoto cvičení držte záda co nejrovnější. Cvičení musíte provést 15krát, 2 série na každé straně.

Nůžky lžou

Výchozí pozice leží na zádech. Natáhněte ruce podél těla nebo za hlavu. Zvedněte nohy v pravém úhlu k podlaze a roztáhněte je co nejširší do stran. Pak pomalu spojte nohy a znovu je roztáhněte. Ponožky by měly směřovat k vám a kolena by se neměla ohýbat. Cvičte 2 kola 20krát.

Odvolání

• Jak se dostat do formy po porodu: TOP-3 efektivní cvičení
• Žena si nevšimla svého vlastního těhotenství a náhle porodila
• NEJLEPŠÍ 4 důvody možného předčasného porodu