První cvičení
Posaďte se na kraj židle. Potom postupně přitáhněte kolena až k žaludku. Pokud si přejete, můžete si pomoci rukama.
Druhé cvičení
Poté položte ruce na lokty židle. Zároveň si kolena přitáhněte až k hrudi. Proveďte toto cvičení až dvakrát 15krát.
Třetí cvičení
Začněte nakláněním boků dopředu. Můžete začít na pravé straně. Pak pokračujte v tažení kolen k sobě. Opakujte toto cvičení na druhé straně. Můžete to udělat 15krát každý.
Čtvrté cvičení
Posaďte se na židli. Poté mírně otočte trup, nejprve doleva, potom doprava. Dále natáhněte ruce do stran. Následujte pravou ruku a začněte natahovat levou nohu. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte toto cvičení s levou rukou a pravou nohou.
Páté cvičení
Uchopte ruce za lokty křesla. Pomocí rukou zvedněte boky ze sedadla. Dále zvedněte kolena a držte je před žaludkem. Cvičte toto cvičení, kolik vám to vaše síla dovolí. Nejlepší je to udělat pomocí kruhových vzorů - 2-3krát za přístup. Po každém si udělejte přestávku až 30 sekund.
Odvolání
- Jaké sporty pomohou připravit se na porod
- Odborníci na výživu doporučují: 4 způsoby, jak zhubnout bez sportu
- Proč bolí hlava při sportu
