Porod a zotavení po nich nejsou pro matku vždy nejjednodušší proces.
Cvičení na gauči
Nejprve si lehněte na záda. Pro vaše pohodlí můžete pod dolní část zad umístit malý polštář. Poté položte ruce podél těla. Ohněte nohy v kolenou. Pomalu narovnávejte nohy a udržujte je pohromadě. Cvičte pomalu, abyste předešli nepříjemné bolesti. Začněte se 6 opakováními a poté se propracujte až k 10 opakováním.
Kegelova cvičení
Toto cvičení vyvinul gynekolog Arnold Kegel. Jeho podstatou je pomoci mamince posilovat břišní svaly od prvních dnů po porodu. Chcete-li tento úkol plně dokončit, můžete zaujmout libovolnou polohu, která vám vyhovuje: lehnout si, stát nebo sedět. Cvičení je nutné provádět v horizontálním cvičení. Postupně napněte svaly pánevního dna a poté je uvolněte. V tomto případě by neměl být zapojen hýždě břicha a boků. Musíte to provést 5krát 2-3krát denně.
Vysoká židle
Posaďte se na židli. Poté ohněte kolena na podlahu. Měly by být v pravém úhlu. Při výdechu zvedněte jednu nohu. V ideálním případě by to mělo vypadat rovnoběžně s podlahou. Pokud vám to připadá obtížné, stiskněte současně vaginální svaly. Počítejte do 5 a uvolněte svaly. Cvičení opakujte s druhou nohou. Zpočátku vám bude stačit asi 4-5krát. Poté můžete dávku zvýšit, pokud se neobjeví žádné nepohodlí.
Odvolání
- Jaké sporty pomohou připravit se na porod
- Odborníci na výživu doporučují: 4 způsoby, jak zhubnout bez sportu
- Proč bolí hlava při sportu
