Jak sportovat, pokud na to nemáte čas

Nejčastější důvod, proč lidé necvičí sportovní, řekli, je nedostatek času. Berme to jako samozřejmost a zvažte, jak můžete načerpat svaly a přidat do svého života pohyb „v práci“.

Vstaňte častěji

Pokud pracujete celý den u počítače, pak musíte mít stůl. Posiluje záda, trénuje nohy a hýždě (pokud možno ve stoje), pomáhá spalovat více kalorií.

Pokud stále pracujete vsedě, pak alespoň jednou za hodinu musíte vstát, chodit, protahovat se, dýchat čerstvý vzduch. Druhý dobrý zvyk vám s tím pomůže - pijte hodně vody. Pak budete muset alespoň často chodit na toaletu.

Noste tašku v ruce

Když si vak zavěsíte na rameno, nakonec jej zvednete výš, celé tělo se ohne - není to krásné a zdravé. Noste tašku v paži ohnutou v pravém úhlu - tam budou vaše svaly po celou dobu napnuté. Samozřejmě stojí za to střídat pravou a levou ruku.

Čekejte se ziskem

Pokud musíte stát v řadě nebo jen na něco / někoho čekat, zkuste tento čas strávit užitečně. Udržujte své břišní svaly v neustálém napětí, střídavě utahujte nohy, hýždě, cvičte Kegelova cvičení.

Pokud vám situace umožňuje opustit místo čekání - udělejte alespoň malý kruh, abyste nezůstali stát.

Vždy držte břišní svaly pevně

To se na první pohled může zdát obtížné, ale rychle se z toho stane zvyk. Ať už sedíte za počítačem nebo jdete po ulici, vaše břišní svaly by měly být vždy napjaté. Postupem času uvidíte výsledek, že i bez cíleného „napumpování“ svaly zesílí a žaludek je plošší.

Vydejte se po tvrdé cestě

Ne výtah, ale schodiště, ne doprava, ale procházka, ne krátká silnice, ale dlouhá (ale hlavní je být v bezpečí). Pokud je to možné, zkuste nepoužívat dopravu nebo projít všemi zastávkami, abyste vystoupili a šli pěšky.

Zkombinujte několik typů nákladu

Pokud není čas na cvičení pro různé svalové skupiny, věnujte se složitým cvikům, které se co nejvíce zatěžují. Například stejná tyč, která namáhá celé tělo, nebo dřepy se současným ohýbáním paží s činkami v loktích nebo roztažením paží do stran atd.

Pokud pracujete z domova, můžete činky držet přímo u pracovního stolu, abyste si během dne několikrát natáhli alespoň paže a záda.

Pokud máte psa nebo děti, pak s nimi aktivně procházejte, aniž byste odpočívali na telefonu.

Také vás bude zajímat:

• Jak spálit maximum kalorií, když sedíte doma
• Jak odstranit žaludek po císařském řezu
• 5 důvodů, proč se každý den držet baru