Myšlenka drasticky snížit obsah kalorií ve stravě a uvést tělo do „hladovky“ se zdá být efektivní z hlediska hubnutí. Výsledek však může být nečekaný.
Zdá se, že vše je jednoduché: buďte trochu trpěliví - a dosáhnete požadovaného výsledku. Ale zvažte takovou stravu z jiných hledisek: jak ovlivňuje tělo okamžitě a dlouhodobě.
Proč nízkokalorické extrémní stravy nefungují (tj. Nefungují tak, jak by chtěly)?
1. Odborníci na výživu stále opakují, že neexistuje lepší strava než vyvážená strava, které se můžete držet po celý život, ne několik dní. Protože po těchto několika dnech hladových zkoušek budete určitě chtít kompenzovat své utrpení - a obsah kalorií ve stravě se významně zvýší i ve srovnání s tím, co bylo před stravou. Získáte tedy vše, co jste ztratili, a ještě pár kilogramů navíc.2. Je nemožné ztratit 5-10 kg tuku během několika dní. Tělo může ztratit asi 100 g tuku denně, tj. 1 kg tuku (a chceme se ho zbavit?) Za 10 dní. Všechny ostatní „ztráty“, které vás potěší čísly na vahách, jsou voda a svaly.
Nejprve ztratíte vodu - a ve vašich tukových buňkách je toho hodně. Po dobu 3–5 dnů diety můžete výrazně snížit objem jen díky tomu, že ztratíte přebytečnou vodu. Pokud se extrémní strava odloží, ztratíte svaly.
Ale! Pokud takovou dietu porušíte a budete jíst všechno, pak nezískáváte svaly, ale vodu a tuky. To znamená, že tuk je poslední, který opouští tělo, a je na prvním místě. Proto je „běh na krátké vzdálenosti“ při hubnutí plný přírůstku hmotnosti, nikoli úbytku hmotnosti.
3. Nízkokalorická strava vede ke špatné kvalitě života. Neustále pociťujete slabost, hlad, podrážděnost, závratě, můžete omdlít, což je velmi nebezpečné, zvláště pokud jste matka a staráte se o děti.
Máte „hladové“ sny, ve kterých porušíte své stravovací návyky, zlobíte se na lidi, kteří jedí, co chtějí, neustále se musíte před ostatními ospravedlňovat a vydržet jejich přesvědčování „no, aspoň trochu zkus“, nemůžeš se slavnosti zúčastnit za stejných podmínek s každým a cítíš nějakou podřadnost, neustále bojuješ sám se sebou a potlačuješ svou chuť jíst žádoucí.To nakonec vede k jednomu ze dvou scénářů: buď se uvolníte a sníte vše, co jste vyhodili, nebo se „přepne“ vaše psychika a začne porucha příjmu potravy - anorexie nebo bulimie. A to je již velký problém pro fyzické a duševní zdraví, který mnozí mohou překonat pouze se specialisty.
4. Nízkokalorické stravy zasáhly zdraví. Z nedostatku bílkovin jsou svaly vyčerpány nejen v nohou a pažích - ale také v srdečním svalu. To je plné nemocí myokardu a srdeční zástavy.
Také pokud jíte velmi málo, je narušena střevní peristaltika. Proces se může stát chronickým, když nejste schopni jít na toaletu sami. Pokud nedodržíte výživu, příjem vlákniny a dostatečné množství jídla a tedy i židli, můžete se „zaháknout“ laxativa, po kterých je velmi obtížné uvést tělo do stavu normálního fungování, nemluvě o zhoršení kvality život.
U nízkokalorické stravy se cholecystitida zhoršuje, protože žlučník nemá na co plýtvat žlučí. Hromadí se, objevuje se zánět, tvoří se kameny. Toto je přímá cesta k chirurgickému zákroku.
Extrémní strava v žádném případě neposkytuje tělu všechny vitamíny a minerály, které potřebuje. To má špatný vliv na vzhled: vlasy jsou matné, vypadávají, vrásky a celulitida jsou viditelnější, stav zubů se zhoršuje, nehty jsou křehčí, pokožka suchá.
Jak lze použít nízkokalorickou dietu?
Chcete-li získat pozitivní účinek a neškodit zdraví a psychice, nízkokalorická strava by neměla trvat déle než 3 dny a měla by se skládat z potravin bohatých na vlákninu - zelenina, ovoce, otruby. Musíte také pít hodně vody. V tomto případě je lepší omezit fyzickou aktivitu.
Nestojí za to příliš často praktikovat půstové dny, abychom nespadli do začarovaného kruhu: 3 dny hubneme - 4 dny jsme plní. Je lepší se vykládat 1 den v týdnu, ale jasně stanovte pravidlo, že ve zbývajících dnech ne jíst do budoucna a držet se kalorického obsahu nezbytného pro postupné a jemné snižování hmotnost.
Také vás bude zajímat:
- Dieta 80/20: jak zhubnout 6 kg za měsíc
- Jak správně detoxikovat své tělo
- Kombinace potravin, které vám pomohou zhubnout
