Náhlé záchvaty paniky mohou život mnohem ztížit. Co s nimi?
To se stává mnoha lidem a za zcela odlišných, ale jistě stresujících okolností: pokud řídíte v dopravě v horku, jste zaseknutí v zvednout, složit zkoušku, ztratit se na neznámém místě, ocitnout se v davu cizinců, sedět v letadle, ocitnout se vedle kašlecího člověka a atd.
Záchvat paniky může mít podobu „seberealizujícího proroctví“. Například v metru vás přemohl panický záchvat. A teď se bojíte jít metrem, aby se situace neopakovala. Ale pokud tam stále musíte jít, pak jste tak znepokojení a nervózní, že záchvat paniky se opravdu opakuje.
Teprve teď, ne kvůli metru, ale kvůli vašemu strachu z opakování nepříjemné situace.
Samotný záchvat paniky není na škodu. Pokud však člověk upadne do hysterie nebo jedná nevhodně, pak si samozřejmě může ublížit sobě nebo ostatním. Velmi vysoký stres může být také nebezpečný pro starší osoby a osoby s kardiovaskulárními chorobami.
Jak pomoci vašemu dítěti vyrovnat se s panickým záchvatemJe také důležité konzultovat s lékařem příznaky, zda se skutečně jedná o záchvaty paniky nebo známky nemoci.
Pokud se vám jednou stal záchvat paniky, není to důvod k obavám. Pokud se však útoky často opakují a vy pochopíte, že sami nedokážete zvládnout a zabránit jim, musíte se urgentně poradit s terapeutem a psychologem.
Co když zaútočíte na paniku?
1. Dýchejte do obalu nebo jakýkoli kontejner, abyste mohli rychleji stabilizovat dech.
2. Soustřeďte se na něco. Například spočítejte sloupce v metru nebo ptáky, kteří jdou poblíž, nebo počet tlačítek ve výtahu atd. Koncentrace vás vrátí zpět do reality rychleji.
3. Posaďte se a nehýbejte se. Čím méně se v tomto stavu pohybujete, tím menší nebezpečí pro vás i ostatní a panika pomine rychleji. Nemyslete na své pocity, ale na skutečné objekty kolem vás.
4. Mluvit s někým. To je také způsob, jak změnit pozornost a vrátit se do reality. Pokud se vám točí hlava, spěchejte, abyste někoho upoutali, aby vám mohl pomoci v případě ztráty vědomí.
Co dělat, aby se zabránilo záchvaty paniky?
1. Snažte se více zůstat na čerstvém vzduchu, posilovat tělo fyzickou aktivitou.
2. Minimalizujte kávu a alkohol, což může přispět k bušení srdce a zvýšené emoční úzkosti.
3. Meditujte a zbavte se zbytečného stresu. Minimálně 10–15 minut meditace denně místo procházení zdrojem v sociálních sítích - a vaše nervy budou občas zdravější.
Také vás bude zajímat:
- 8 tipů, jak přestat jíst stres
- 10 tajemství ideálních rodičů - jak lépe porozumět dětem
- Zero Mom: 7 způsobů, jak se vyrovnat s syndromem vyhoření
