Mnoho dospělých žije s traumaty z dětství, aniž by si mysleli, že jejich problémy pocházejí z dětství.
Nejsprávnějším způsobem, jak s nimi zacházet, je navštívit profesionálního psychoterapeuta. Ale co když taková možnost neexistuje?
1. Trénujte svou emoční inteligenci
Naučte se správně vyjadřovat emoce a určovat emoční stav ostatních lidí.
Ovládejte svou náladu, rozpoznávejte míchání emocí.
Naučte se zvládat své negativní zkušenosti, v případě potřeby z nich odstraňte.
Spočítejte si svoji motivaci a skutečné zdůvodnění svých činů, zejména těch, které vám způsobí v životě nepříjemnosti.
2. Určete své spouštěče a naučte se je spravovat
Spouštěče jsou spouštěče, které spouštějí určité chování. Například se začnete přejídat, když máte úzkost. Nebo řvát na děti, když jsou unavené.
Pijte alkohol, když se cítíte provinile. Atd. Jedná se o opakující se emocionální stavy, které vás nutí jednat známým způsobem.
Naučte se takové okamžiky rozpoznávat, žijte je vědomě, nedovolte, aby takový spouštěč ovlivnil vaši náladu a zdraví. Dobře víte, že například sladké jídlo přímo neodstraňuje zdroj úzkosti a alkohol je zdrojem viny.Vědomý přístup k vašim pocitům v těchto situacích je polovina úspěchu. Dopřejte si tuto emoci zažít, nejednáte tak, jak jste zvyklí, ale nějak jinak. Nejprve se musíte přinutit, ale pokaždé to bude snazší.
3. Vcítit se do sebe
Pokud jste v dětství neměli bezpodmínečnou lásku a přijetí od svých rodičů, pak jste pravděpodobně zvyklí obviňovat se v jakékoli situaci. Proč mají ostatní na zkoušku 5 a vy 4 - a tak celý život.
Najděte v sobě to, co vám dělá radost. Pak budete mít důstojný protiargument pro všechna vnitřní obvinění z nedokonalosti. I když jste nevydělali milion, vaše děti jsou šťastné, váš manžel je šťastný a váš dům je v dokonalém pořádku a vy se cítíte zdraví a šťastní.
4. Staňte se hnací silou svého života
Vypadněte ze zvyku jednat a hlavně se cítit reakčně - převzít kontrolu nad vším. Jdou vaše myšlenky a pocity špatným směrem? Kroutíme, kroutíme a jdeme správnou cestou.
Pokaždé, když máte pocit, že se váš psychologický stav zhoršuje, psychicky se posaďte na sedadlo řidiče a jeďte se svým vozidlem správným směrem.5. Stanovte si cíle
Pokud máte například problém se zahájením blízkých vztahů, důvěřujete lidem - zapište si krok za krokem, jak to můžete změnit. Alespoň prvních pár kroků, které můžete podniknout k lidem, kteří si to zaslouží.
Bojíte se hájit svůj názor? Vytvořte pravidlo nebo frázi ve službě, které k tomu použijete alespoň v počáteční fázi. A uveďte, co dalšího můžete v budoucnu v tomto směru udělat. Nechte ne všechny najednou, ale postupně.
Také vás bude zajímat:
- Jak se k sobě chovat laskavěji, když se jí postaví do cesty sebekritika
- Jak mluvit s dětmi o nadváze
- Jak nastavit osobní hranice ve dvojicích
