Hlavním úkolem nespavosti je ulehčit nervový systém. Co může pomoci?
Fyzická aktivita
Pokud trpíte nespavost, zkuste se projít před spaním po dobu nejméně 20 minut. Je také vhodná malá gymnastika, která se provádí několik hodin před spaním.
Správný přístup
Co děláte, když dítě usne? Otevřete Instagram nebo sledujte videa na YouTube. Chcete-li mít zdravý spánek, doporučujeme vám ho odmítnout. Lepší je vyšívání nebo pletení, nebo se můžete vykoupat při poslechu uklidňující hudby.
Odmítnutí z denního spánku
Je velkým pokušením jít spát během dne, když jste v noci nespali. Je však lepší to nedělat, jinak můžete režim svrhnout.
istockphoto.com
Spací vybavení
Snažte se udržovat v ložnici vždy chlad, klid a temnotu. Matrace by měla být pohodlná a středně tvrdá, ložní prádlo - hmatové co nejpohodlnější.
Správná výživa
Naučte se správně jíst - 2-3 hodiny před spaním. Pokud opravdu chcete jíst, uděláte sklenici kefíru, banán nebo kousek nízkotučného sýra. Nezapomeňte pít mátový čaj a lžíci medu.
Bude vás zajímat:
- 5 způsobů, jak zlepšit svůj spánek;
- jak naučit dítě, aby samo usnulo;
- ospalost a slabost během těhotenství.
