Jezte více potravin s vitamíny
Abyste minimalizovali riziko onemocnění, musíte zvýšit množství vitamínů ve stravě. Zvláště musíte užívat takové vitamíny: A, C a E. Hledejte vitamin A v rajčatech, špenát a brokolice, C - v citrusových plodech, kiwi a červené paprice a vitamin E se nachází v avokádo a mandle.
Dostatečně se vyspat
Zdravý spát - to není jen záruka energie, ale silný účinek na imunitu. Pokud nemáte dostatek spánku, máte pod očima modřiny a bledou pleť. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin.
Pohybujte se více
Není nutné chodit do posilovny, stačí uspořádat večerní procházky a lehké běhání, přihlásit se na plavání nebo tanec.
istockphoto.com
Buďte častěji venku
Pokud se chcete připravit na chladnou mimosezónu, buďte častěji venku. I 10-15 minut denně stimuluje syntézu vitaminu D a posiluje tělo.
Zlepšete svůj metabolismus
Přidejte potraviny s vlákno (vejce, celozrnný chléb, pohanka, ovesné vločky, mrkev, rýže, jablka, hrušky, maliny, borůvky). Vláknina také pomáhá zrychlit metabolismus - konzumace potravin s vlákninou nasycuje tělo na dlouhou dobu.
Bude vás zajímat:
- jak organizovat jídlo pro dítě tak, aby chcelo chodit do školy;
- 8 důvodů, proč pistácie zahrnout do stravy vašeho dítěte
- jak posílit imunitu: hlavní rada lékaře.
