Římský generál Gaius Julius Caesar spal jen tři hodiny denně. Leonardo da Vinci praktikoval drsný spánek - umělec každé čtyři hodiny usnul na 15–20 minut.
Mnoho z nás říká: Jsem sova, takže můj vlastní biologický rytmus mi brání v probuzení a předčasném usnutí. A tady si Galina Matviychuk z Kyjeva stěžuje: „Do 14:00 v mé hlavě nejsou téměř žádné účinné myšlenky. Všechny myšlenky jsou o tom, jak spát víc, aby mě nikdo neobtěžoval». Galina opustila svou první kancelářskou práci, protože chtěla ráno pořád spát. Rozhodl jsem se zahájit vlastní podnikání, abych si vytvořil pracovní plán sám. «Nyní je šest ráno, brzy půjdu spát- říká na videu, které pro program nahrála. –
Dnes jsem udělal všechno, co jsem chtěl. Můj den končí, všichni - dobrou noc! “S rozvojem technického pokroku se ti, kterým říkáme sovy, stávají stále více. Lidé si zvykají pozdě pracovat u počítače nebo pozdě sedět a listovat v sociálních sítích. Ať už je příčina nespavosti jakákoli, vede to k narušení rytmu činnosti v lidském těle, říkají lékaři. A připomínají vám: musíte jít spát před 22:00, protože do půlnoci tělo produkuje hormony štěstí a dobré nálady.
"Právě v první fázi hlubokého spánku se produkuje šestkrát více hormonu melatoninu než po celou následující noc," - říká vedoucí lékař laboratoře zdravého spánku Yuri Pogoretsky. – To je nemožné změnit! To potvrdili laureáti Nobelovy ceny za rok 2017 “.
Bez těchto hormonů člověk prostě nemůže být zdravý, poznamenává somnolog. Není to nic, co lékaři často nazývají spánkem nejlepším lékem. Dokonce i skutečnost, že mezi zdravotnickým personálem na Ukrajině a ve světě je tolik pacientů s COVID-19, lze částečně vysvětlit nedostatkem spánku v důsledku neustálých směn a v důsledku toho snížením imunity. «Pokud chcete pomoci lékařům - vytvořte pro ně dobrá místa na spaní, - říká Yuri Pogoretsky. – Pokud spí v práci, potřebují místa na spaní a sprchy, aby se lidé mohli dobře vyspat. “
Koučka zdravého životního stylu Elena Sadoma poskytuje rady, jak mohou být lidé během dne energičtí, prostřednictvím vlastních školení a konzultací. Mezi nimi - rada vstávat brzy. Říká, že ona sama byla dlouho sova. Ale nějak jsem odcestoval do Afriky a tam jsem celou dobu musel vstávat v šest ráno. Elena si zvykla a dokonce si to začala užívat. To znamená, že být „sovou“ není věta.
"Ráno je tvoje investice do dneška, - říká Elena Sadoma. – Ráno natankujete palivovou nádrž svého auta, což může dojít daleko. A nemusíte to celý den tlačit z kopce. “ Je pravda, že musíte nejen vstát, ale také jít spát dříve.
Z tohoto důvodu také stojí za to změnit obvyklý plán spánku. V průběhu let tělo produkovalo méně a méně melatoninu, říkají lékaři. Proto čím jsme starší, tím více negativních myšlenek máme, tím rychleji se unavujeme a pak trpíme chronickými nemocemi. A pokud jdete spát hluboko po půlnoci, situace se to jen zhoršuje. Pokud jste zvyklí chodit ráno spát, najděte způsob, jak tento zvyk prolomit - samostatně nebo s pomocí svého lékaře.
Chcete-li se naučit usínat ve 22:00, lékaři a trenéři vám doporučují, abyste si telefon nebrali do postele. Zdůrazňují, že jasné světlo malé obrazovky může neutralizovat účinek melatoninu, samotného hormonu, který je zodpovědný za dobrou náladu. „Tlumte světla, vyvětrejte místnost, - doporučuje Elena Sadoma. – Vypněte televizi, své přístroje, nechte trochu zastavit mozek. Dělejte si strečink, jógu, jděte se projít, osprchovat se, vypít dobrý bylinkový čaj, zapálit svíčky - a jen tak, po krůčku, pochopíte, že opravdu chcete spát. “
Pokud navzdory přijatým opatřením trpíte nespavostí, zkontrolujte hormonální pozadí, radí Yuri Pogoretsky: "Nespavost může souviset s problémy se štítnou žlázou, proto zkoumáme hormonální stav." Nízká hladina železa může také vést k problémům se spánkem. “Lékaři trvají na tom: lidé se nenarodili jako sovy. Své plány pro pozdní aktivitu upravujeme sami. Denně je vždy 24 hodin, a pokud se ještě dokážete trénovat, abyste šli spát a vstávat dříve, budete mít tolik času na práci nebo studium jako v podmínkách pozdní aktivity. Jednoduše posunete svoji aktivitu o několik hodin.
