Na jaře trápí mnoho matek hlavní otázka, jak do léta zhubnout. Bohužel, nikdo z nás nemá Pohádkovou kmotru, která mávnutím hůlky odstraní další centimetry z našich stran. Proto zůstává jedna možnost - pracovat, pracovat a znovu pracovat. Například v tělocvičně. A aby tato práce přinesla dlouho očekávaný výsledek, je důležité přistupovat k této záležitosti s citem, smyslem a důsledně. Jaký druh chyby nejčastěji přiznávají nováčci v tělocvičně? Fitness trenérka Svetlana Kulikova nám o tom řekla.
Chyba 1. Příliš dlouhá školení
Mnoho lidí věří, že čím déle trénink pokračuje, tím rychleji lze dosáhnout výsledků. Ve skutečnosti každodenní obtěžování školení nepřinese žádný výsledek, ale jen poškodí tělo. Faktem je, že svaly nejsou posilovány během cvičení, ale během odpočinku. Optimální je navštívit tělocvičnu každý druhý den nebo si vytvořit vlastní rutinu. Jak pochopit, že jdete příliš daleko? Pokud pocit ospalosti neopustí a není touha jít na trénink, je nutné prodloužit interval mezi třídami. Kromě toho je důležité, aby cvičení netrvalo déle než hodinu. Nemá smysl to natahovat po dobu 2–3 hodin: je nemožné toho dělat tolik ve správném rytmu. Pokud se vám podaří strávit tolik času v tělocvičně, nejspíše se nebudete snažit cvičit. To znamená, že nedosáhnete očekávaného výsledku. Je špatná strategie věnovat se všem sportům ve stejný den: například chodit na hodiny aerobiku, pak na jógu, pak jít do bazénu a skončit se saunou.
Během tréninku nejezděte na desátý pot. Odpočiň si! / istockphoto.com
Omyl 2. Získejte ze sebe maximum
Druhou častou chybou nováčků je touha pracovat v tělocvičně na maximum. Například není neobvyklé, že lidé na běžeckém pásu zapnou šílenou rychlost a rozběhnou se. Po několika minutách se doslova dusí, ale tvrdohlavě pokračují v pohybu vpřed... Nebo hodně zatíží a začnou dřepět špatnou technikou. Tito lidé mají tendenci velmi rychle odejít z tréninku. Horší však je, když člověk pokračuje ve studiu a poškodí si tělo! Musíte trénovat, aby bylo pohodlné dýchání a vynikající zdraví. Co se týče cviků s vyšší hmotností, neměli byste je okamžitě přijímat, natož je při každém cvičení zvyšovat: začátečníci musí nejprve zvládnout techniku a až poté užít váhu.
Omyl 3. Jsou zapojeni do programu někoho jiného
Předpokladem pro návštěvu tělocvičny by měla být příprava tréninkového programu. Lektor s tím pomůže: vyberte si ten správný komplex sám. cvičení velmi obtížné. Pokud není možné průběžně trénovat s trenérem, věnujte se alespoň několika lekcím a poté cvičte podle vypracovaného programu. Je stejně důležité správně provádět všechna cvičení na simulátorech: sebemenší nuance, jako je nesprávná poloha paží nebo nohou, mohou vést k tomu, že nebude dosaženo očekávaného výsledku! Mimochodem, nepoužívejte programy slavných sportovců sami: neporovnávejte své fyzické zdatnosti.
Vyberte si program, který vám nejlépe vyhovuje / istockphoto.com
Chyba 4. Neodpočívej
Při cvičení v tělocvičně dávejte pozor, abyste se nepřetěžovali, dokud se neobjeví dušnost. Nechte své tělo odpočívat mezi sériemi - od 30 sekund do 1 minuty (v případě potřeby i více). Nejdůležitější je, že v tuto chvíli se hýbejte a zahřívejte a nebuďte klidní, jinak se zhorší krevní oběh, což negativně ovlivní kardiovaskulární systém. Pokud jde o pitnou vodu, musíte pít tolik, aby vaše ústa nevysušila.
Dieta 80/20: jak zhubnout 6 kg za měsíc- akcie Světlany Kulikové.
Chyba 5. Nedávejte si cíle
Nedostatek strategie je jednou z běžných chyb.
"Člověk nikdy nedosáhne výsledků, pokud si nestanoví jasný cíl." Ztráta 5 kg, utažení zadku nebo posílení zad - musíte si odpovědět na otázku, proč jste se přihlásili do posilovny. Zátěž na těle musí být rozložena rovnoměrně: i když je vaším cílem uvolnit břišní svaly, neměli byste cvičit pouze na skupinu břišních svalů. Čím více svalů použijete, tím harmoničtěji budete vypadat. Důraz na jednu část nakonec způsobí, že tělo bude nepřiměřené, “- radí odborník.
Chyba 6. Jděte proti všemu
V žádném případě byste neměli chodit do posilovny „přes bolest“. Pokud bolí záda nebo dolní část zad, kolena „cvakají“ a člověk stále chodí cvičit, je to známka toho, že instinkt sebezáchovy zcela chybí. Pamatujte: když něco bolí, je to signál z těla o „rozpadu“. V tomto případě musíte zjistit, o co jde, vyřešit zdravotní problém a teprve potom můžete začít trénovat. Nemůžete také chodit do posilovny s teplotou, i když se zvýšila pouze na 37 °: to přetíží kardiovaskulární systém. Můžete jít trénovat alespoň dva dny poté, co se vaše tělesná teplota vrátí k normálu.
Chyba 7. Chcete získat rychlé výsledky
Touha dosáhnout výsledků v co nejkratším čase zpravidla vede ke zklamání. Ve skutečnosti to můžete vidět i po měsíci tréninku, ale pouze pokud je máte správně sestavené programu, provádíte všechna cvičení se správnou technikou a organizujete nejsprávnější jídlo. Pokud jsou splněny všechny výše uvedené podmínky, je možné zhubnout až 7 kg za měsíc a získat krásný tvar.
"Ale jak ukazuje moje praxe, pouze 3% lidí skutečně dělají absolutně všechna doporučení kouče." Jsou to ti, kdo vidí proměny v zrcadle! Ale zbývajících 97% se v noci nají, lže si, vynechá trénink, nedokončené přístupy a v důsledku toho bude ze sportu zklamáno “,- říká Svetlana.
Stanovte si jasný cíl - jaký výsledek chcete dosáhnout a kdy / istockphoto.com
Chyba 8. Posaďte se navíc na dietu
Pokud strava obsahuje méně než 1 200 kalorií denně, metabolismus se zpomalí, tělo začne ukládat tuk v rezervě a přejde do režimu úspory energie. Kromě toho tělo potřebuje energii a sílu pro intenzivní cvičení. V ideálním případě by poslední jídlo mělo být 40 minut před vyučováním a mělo by to být komplexní sacharidy (obiloviny, těstoviny, chléb). Ale po tréninku by měly být bílkoviny (maso, luštěniny, vejce, tvaroh).
Jak jíst, když jdete do posilovny
Pokud jste se přihlásili do posilovny, nezapomeňte uspořádat správný systém výživy. „I když strávíte hodně času na simulátorech a trénujete doslova až do vyčerpání, ale zároveň nejíte správně, nemůžete čekat na transformaci!“ - ujišťuje Svetlana Kulikova. Měla by existovat tři plná jídla: pouze tak bude metabolismus na plné obrátky. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, konzumujte více bílkovin: maso, luštěniny, vejce, tvaroh, mléko, kefír. U žen je denní sazba 90-100 g, u mužů - od 130 do 200 g (v závislosti na zatížení). Doporučuje se konzumovat bílkoviny po celý den a večeře může být kompletně bílkovinová. Sacharidy jsou dobré k snídani a dodávají energii potřebnou pro váš trénink. Vyskytují se ve velkém množství v celozrnném chlebu, těstovinách, obilovinách a zelenině. Mimochodem, jednoduché sacharidy (sladkosti, pečivo) by měly být co nejvíce vyloučeny. Tuky ve stravě by měly být v průměru 30-40 g: upřednostňujte nerafinovaný olej, konzumujte červené ryby, různé ořechy a semena.
Bude pro vás také zajímavé číst:
Fitness během karantény: kde najdete programy a cvičení
Jak odstavit dítě od hrbení: rady fitness trenérky Anity Lutsenko
Dieta 80/20: jak zhubnout 6 kg za měsíc
