Stačí je dělat dvakrát týdně.
V kniha od harvardského profesora, uznávaný profesor evoluční biologie Daniela E. Lieberman Cvičení popisuje dva typy cvičení.
Kardio cvičení s vysokou intenzitou: musíte udělat 10 skoků na jedné noze, co nejvyšší a nejrychlejší. V tomto případě musí být druhá noha oběma rukama zvednuta za koleno.
Myslím si, že cvičení s druhou nohou by samozřejmě měli dělat pouze vyškolení lidé. Pro zbytek stačí jen skok.
Při přistání jsou nohy ohnuté, svaly jsou dobře natažené. Nohy musí být střídány. Po skoku musíte co nejrychleji běžet 100-200 metrů.
Silový trénink: musíte zvednout malé závaží 15-20krát za sadu. Zde zůstávají otázky, které svalové skupiny je třeba trénovat. Budu předpokládat, že je efektivnější trénovat největší svaly - nohy, gluteální svaly, paže, záda. Ale pro krásu a harmonii postavy samozřejmě musíte věnovat pozornost všemu, nezapomeňte na tisk.
Měly by být provedeny oba typy školení nejméně dvakrát týdně. Počet přístupů-běhů, jak to chápu, závisí na vašem počátečním stavu.
Taková cvičení zvyšují schopnost srdce pumpovat krev, zlepšují stav krevních cév a v důsledku toho snižují riziko aterosklerózy, cukrovky atd.
jak Už jsem zmínil, příroda je proti lidskému plýtvání energií. Proto rádi lžeme víc než běh. Zároveň však kategoricky potřebujeme pohyb, protože to byla jedna z komponent evolučního úspěchu. Kdo se úspěšněji pohyboval, přežil a rozmnožil se.
Jak se nutíte cvičit?
- Cvičte ve skupinách s přáteli,
- Připravte se na sport předem - například si sbalte fitness tašku, večer si vyložte oblečení na procházku, abyste ráno nemysleli, všechno rychle oblékli a vyběhli na ulici
- Trénujte svou oblíbenou hudbou, podcasty, sledujte televizní pořady.
Profesor doporučuje udělat týden asi 150 minut, ale ne méně než 90.
Část 4. Pokračování příště
Vaše doktorka Pavlova
Část 1:Jak utéct před stárnutím
Část 2: Proč mě bolí záda: Nestačí jen sedět, vrtět se!
Část 3: Jak dlouho musí člověk projít za měsíc, aby oddálil stáří: vědci vypočítali odpověď
