Proč využíváme stres a úzkost, jak je takové přejídání škodlivé pro tělo a jak se naučit ovládat „nervózní“ hlad
Jak často ve napjatých chvílích vaše ruka sáhne po bonbónu, kotletě, kousku klobásy nebo jakékoli jiné drobnosti, která vám může být hodena do úst? Jídlo je vynikající a co je nejdůležitější, rychle pomáhá vyrovnat se s negativními emocemi a zkušenostmi. Psychologové prokázali, že v okamžiku žvýkání jsou do mozku vysílány impulsy, které člověku pomáhají uvolnit se. Radost z toho však bude mít krátké trvání. V reakci na psychology odborníci na výživu říkají: všechno, co se konzumuje kvůli stresu, se ukládá v břiše. To znamená, že zvyk chytat úzkost vás vede stále dál od dobré postavy. Navíc se člověk po takovém občerstvení velmi často „nají“ ještě více kvůli pocitům viny a nedostatku vůle.
Proč využíváme stres a jak je pro tělo škodlivý
Začněte tím, že přestanete obviňovat sebe. Uchopení stresu ve skutečnosti není slabou vůlí, ale zcela normální biologickou reakcí těla. Jakákoli negativní emoce nebo zkušenost zvyšuje produkci glukokortikoidních hormonů (nejznámější z nich je takzvaný stresový hormon kortizol). Ty zase vysílají signál do mozku, aby mobilizoval energetické zdroje. Z tohoto důvodu se zvyšuje chuť k jídlu. Koneckonců, hlavním zdrojem energie pro nás je jídlo.
Stresové záchvaty nejsou slabostí, ale biologickou reakcí těla / istockphoto.com
Z pohledu psychologie je vše také vysvětleno jednoduše. Když zažíváme stres, podvědomě hledáme příležitosti k odměně nebo útěše. Rada „nahradit svačinu dřepy“ proto navzdory správné zprávě funguje velmi špatně. Jaká odměna, pokud se o to musíte více snažit. A mimochodem, právě při hledání „útěchy“ si nejčastěji vybereme nezdravé jablko. Aby se cítilo lépe, tělo se ptá, co je známo jako škodlivé. Pikantní, slané, mastné, sladké - vhodné je jakékoli jídlo s výraznou chutí. A čím škodlivější, tím lépe. Spouští se mechanismus sebeospravedlnění: „Nejsem jen tak, ale proto, že se cítím špatně“.
Po několika hodinách, když si lidé podmanili své glukokortikoidy, však člověk začne mít výčitky svědomí. A má to svůj důvod. Po stresu stoupá hladina inzulínu v našem těle. To znamená, že snědená „odměna“ se usadí na břiše a promění se v břišní tuk. Čím více takového tuku, tím vyšší bude v blízké budoucnosti riziko metabolických a kardiovaskulárních onemocnění. To znamená, že navzdory všem biologickým a psychologickým důvodům musí být zvyk stresu pod kontrolou. Existuje několik docela jednoduchých, ale účinných způsobů, jak vám pomoci uklidnit „nervózní chuť k jídlu“ a zvládnout nepříjemné okamžiky života bez rohlíku nebo čokoládové tyčinky.
TOP 5 způsobů, jak snížit chuť k jídlu a zastavit stres
Přestávka po dobu 10 minut.
Odložte si svačinu na 10-15 minut, abyste zjistili, jak přesně ji potřebujete / istockphoto.com
Pouhé odepření sladkosti kvůli stresu přidá ještě více stresu. Nejprve budete na tento nešťastný bonbón neustále myslet. Zadruhé, pocit, že jste nešťastní, se přidá k nervovému hladu. Koneckonců, vy sami jste se právě zbavili útěchy. Odložte občerstvení na 10 minut. Pak to tělo bude považovat za odměnu s časovým zpožděním. Během této doby se budete moci rozhodnout, zda toto ocenění opravdu chcete, a čím užitečným jej můžete nahradit.
Mozková návnada.
Přemýšlení o pizze nebo hamburgeru stimuluje váš mozek tak, že vám začne „házet“ chuť, vůni, tvar a barvu požadovaného pokrmu. Tyto obrazy se neustále objevují v hlavě a je velmi obtížné je jednoduše odsouvat stranou. Zkuste to úhledně zaklínit nový vzhled. Nějaká jednoduchá, ale rušivá činnost bude stačit. Hrajte na telefonu například Tetris, hada nebo krátké dynamické arkádové hry. Místo hraní můžete kreslit na papír nebo formovat ďábla z plastelíny. Hlavní věcí je vytvořit nový obrázek, který může přerušit fantazie o škodlivém občerstvení.
Zdravý záchvat.
Naučte se chytit stres správným způsobem: ovoce, zelenina a bílkovinná jídla / istockphoto.com
Touha po nezdravém jídle v období stresu je biologicky a fyziologicky vysvětlitelná. Tělo potřebuje mobilizovat energii, a to se nejrychleji provádí pomocí sacharidů. V úzkosti proto „čipy, čokolády, buchty a hamburgery“ pečivo a koláče „jdou dobře“. Bez ohledu na to, jak váš mozek křičí, že nechce jablko, ale chce Eclair s kondenzovaným mlékem, pokuste se plynule přesunout zvyk směrem k více užitečné produkty. Jezte stres s ovocem a zeleninou (zvednou vám náladu a zlepšují střevní mikroflóru), bílkovinnou stravou (rychle zasycuje a zanechává po dlouhou dobu pocit sytosti) nebo žvýkat mátovou gumu (vůně máty snižuje chuť k jídlu a při žvýkání se budete cítit jako vy měl občerstvení).
Pravidlo páté části.
Nevzdávejte se nezdravých jídel, stačí kontrolovat množství / istockphoto.com
Dopřejte si nezdravé jídlo. Tvrdé tabu o „občerstvení“ jen podnítí touhu relaxovat ve stresující situaci. Nechte ve své stravě místo pro nesprávné jídlo, ale tento prostor bude omezen na jednu pětinu z celkového počtu. Ekonomika má Paretův princip nebo pravidlo 80/20. Přeneste jej do jídla a dopřejte si 20% energetické hodnoty z „hanebných potěšení“, jako je cinnabon, sklenka vína nebo balíček sušenek s pivem. Pak v obtížných obdobích života nebudete mít strach ze škodlivých produktů. A ještě více - budete mít plné právo je jíst, ale ne více, než byste měli.
Princip přípravy.
Vařte každé občerstvení, jako by to byla večeře kvůli stresu / istockphoto.com
Nejvíc ze všeho riskujeme přejídání, když si „trochu“ popadneme z ledničky nebo bufetu sladkosti. Pro „útěchu“ můžete jít nespočetněkrát a pak se divit celkovému snědenému množství. Pokud se rozhodnete chytit svačinu ve stresující situaci, připravte se na svačinu jako plné jídlo. Podávejte jídlo. Nasekejte nebo nakrájejte na malé kousky. Uspořádejte kousky na talíř v určitém pořadí - symetricky nebo rozložením obrázku nebo postavením věže. Tento rituál lze dokonce udělat se dvěma bonbóny. Ale po takové přípravě určitě nechcete třetí.
Také vás bude zajímat čtení:
Potraviny nejíst v době stresu
8 tipů, jak přestat jíst stres
6 nočních svačinek, které nepřidají kila navíc
