Severská chůze: technika provedení, cvičení - mistrovská třída s fotografií

Technika skandinávské chůze. Jaký druh cvičení s holí mohou těhotné ženy dělat? Mistrovská třída s fotografiemi.

15. - 16. května - dny severské chůze. Pokud jste dlouho snili o odhodení nadváha, ale nemáte rádi ucpané tělocvičny a běh z nějakého důvodu je pro vás kontraindikován, podívejte se na ni blíže. Jediným „simulátorem“, který pro ni potřebuje, jsou hole a la ski (můžete si je také vzít a nasadit na špičku měkký nástavec [1] ku). A vaše tělocvična je jakýkoli blízký park. Vzali hole do ruky - a svižně kráčeli a prováděli určitou techniku pohybů.

Nejprve držíme hlavu hrdě, záda - rovně, díváme se - před sebe.
Zadruhé, pokud máte pravou ruku vpředu, pak by měla být levá noha vzadu. A naopak.
Zatřetí, při chůzi by vaše paže měly pracovat aktivně: nemusíte je tlačit lokty k tělu. Jsou úplnými účastníky wellness procesu, stejně jako vaše nohy. Paže by měly být ohnuté v lokti o 45 stupňů.

Při dodržování všech těchto pravidel funguje celé vaše tělo, zrychluje se krev, lymfa, díky čemuž zmizí stagnace, zvyšuje se pocení a poté vycházejí toxiny. Pokud budete chodit správně, pak za půl hodiny pocítíte, že vám tričko promočilo (proto se oblékáme pouze do přírodních látek). Zároveň díky zázračným tyčinkám každý uvolňuje zátěž z kloubů, proto je skandinávská chůze určena těm, kteří kvůli problémům s klouby nemohou běžet, nebo například těhotným ženám, které

instagram viewer

cvičit stres potřeba, ale šetřící.

Po asi dvacetiminutové chůzi v severském stylu a zahřátí můžete začít provádět řadu cviků tyčinky se stanou skutečnými záchranáři: pomohou vám sednout, aniž byste si poranili kolena nebo přetížili záda, nebo je lepší se narovnat ramena. Vyprávěla o tom, jak je správně provádět Oksana Ionina, sportovní trenér v sanatoriu hlavního města "Zhovten". A ona ukázala - psychologa Alena Kanyuka.

Workshop cvičení severskou chůzí

Cvičení 1

A. P. - stojící, chodidla na šířku ramen, držte hokejku širokým úchopem. Nasaďte si nohu, ale šťávu, současně zvedněte hole nad hlavu, podívejte se přes rameno. Opakujte 4 str.

Cvičení 1 (foto E. Tokarchuk)

Cvičení 2

I. str. - stejné. Při počtu 1 - nádech zvedněte ruce rovně nahoru. Při počtu 2 - rozbalte se za zády. Ve 3-4 - výdech se vraťte do SP. Opakujte 3-4krát.

Cvičení 2 (foto E. Tokarchuk)

Cvičení č. 3

A. P. - stojící, chodidla na šířku ramen, paže jsou taženy dopředu s podporou na hole. Při počtu 1-2-3 - dox s pružným předklonem a prohnutím vzadu. Při počtu 4 nádechů zaujměte výchozí pozici. Opakujte 3-4krát.

Cvičení 3 (foto E. Tokarchuk)

Cvičení 4

A. P. - stojící, chodidla jsou od sebe široká. Ruce jsou zvednuty nad hlavu s širokým sevřením hole. Při počtu 1 - ruce dopředu a dolů zvedněte pravé koleno, dotkněte se ho hokejkou. Na účet 2 - vracíme se do SP. Na úkor 3-4 - to samé s levou nohou. Opakujte 6-8krát.