10 návyků, které zhoršují úzkost a podráždění

Úzkost může být způsobena mnoha vnějšími faktory: chronická nemoc, ztráta zaměstnání, rodinné problémy, situace, které jsou mimo naši kontrolu. Můžeme však mít i špatné návyky, a to je něco, co lze změnit.

Zvyk # 1 - Pít hodně kávy

Kofein je hlavním spouštěčem úzkosti, i když to nepociťujeme. Právě naopak. Například po šálku kávy se to stane dobrým a až po několika hodinách se poplach převrátí.

Kofein se nenachází jen v kávě. Vyskytuje se také v černých a zelených čajích, sodovkách, energetických nápojích a do jisté míry i v kávě bez kofeinu. Odstraňte tyto nápoje. Kofein jako plechovka „otevírá“ naše buňky a odvádí odtud to, co se jim nashromáždilo v případě vyšší moci, nemoci atd. To znamená, že krade rezervy z našeho těla.

Zvyk # 2 - Přeskakování jídel

V našem aktivním životě příliš často vynecháváme jídlo. Buď kvůli zaneprázdnění, nebo není chuť k jídlu nebo chuť k jídlu. Vynechávání jídla však způsobuje hypoglykémii (když hladina cukru v krvi klesne pod normální hladinu), které mohou vést k obecným příznakům úzkosti, jako je podrážděnost, nervozita, závratě, slabost. Nevynechávejte jídlo, prosím.

Zvyk č. 3 - Jíst „nečistá jídla“ 

Analyzujte, co vás znepokojuje / istockphoto.com

To je vše, co obsahuje:

umělá sladidla, jako je aspartam

potravinářská barviva

látky zvyšující chuť, jako je glutamát sodný 

Barvy a umělá sladidla jsou neurotoxiny, u nichž bylo prokázáno, že narušují nervový systém a zvyšují úzkost.

Pečlivě se podívejte na to, co kupujete, zkuste upřednostnit zemědělské produkty.

Zvyk č. 4 - jíst sladkosti

Studie prokázaly, že cukr může dočasně inhibovat mozkovou oblast související s úzkostí. To je důvod, proč cítíme určitou úlevu, uklidňující se, když jíme něco sladkého.

Vyvarujte se zjevných viníků: koláče, sušenky, čokoláda, koláče, zmrzlina, mléčné koktejly a podobně. Ale také si zvykněte číst seznam složek na etiketách, protože 75% balených potravin obsahuje přidaný cukr.

Zvyk # 5 - Pít málo vody 

Mírná dehydratace může způsobit pocity hněvu, zmatenosti, napětí a únavy. Proto je důležité zůstat hydratovaný, když máte sklon k úzkosti. A co víc, voda má přirozené uklidňující vlastnosti.

Zvyk č. 6 - zneužívání alkoholu

Bylo prokázáno, že 20% lidí s úzkostnými poruchami zneužívá alkohol. Ano, dočasně stimuluje hormony štěstí serotonin a dopamin, díky čemuž budete šťastnější a méně nervózní. Je pravda, že po alkoholu se vrací pocit deprese a zvyšuje se úzkost.

Zvyk č. 7 - ne sportovat

Vaše tělo je dáno k pohybu a některé jeho funkce závisí na fyziologickém pohybu. Například lymfatickému systému je třeba pomoci při odvádění tekutin a vyplavování toxinů z těla. S tímto můžete jen sportovat. Přebytek toxinů v těle může způsobit úzkost. Začněte krátkými procházkami ve vašem okolí. Například proveďte 10 000 kroků.

Zvyk č. 8 - málo spát

Problémy se spánkem jsou běžným příznakem úzkostných poruch. Snažte se spát 8 hodin, jděte spát kolem 22:00 a nejpozději do půlnoci. Zatemněte svůj pokoj - zavřete závěsy, obrazovky nebo rolety. Nejezte tři hodiny před spaním.

Zvyk č. 9 - sledujte zprávy

Sledování zpráv může vaši úzkost ještě zhoršit.

Ranní bulletiny vám zničí náladu na celý den; večerní zprávy mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Odstraňte to, co nepřináší radost a pozitivitu, a úzkost zmizí.

Zvyk # 10 - Porovnávání se s ostatními

Ve světě sociální sítě, často se srovnáváme s jinými lidmi. Ale pokud to děláte každý den, pak nelze zabránit špatné náladě a negativním myšlenkám. Hoď tuto absolutně destruktivní událost! Jste doma nejlepší!

Také by vás zajímalo:

6 způsobů, jak se vypořádat s obavami, úzkostí a záchvaty paniky

8 způsobů, jak se zbavit úzkosti během několika minut