Jak během těhotenství nepřibírat

Průměrný normální přírůstek hmotnosti během těhotenství je 9 až 14 kg. Většina z těchto kilogramů není tuk, ale plodová voda, samotné dítě, placenta, mateřská krev atd. Jedná se o kilogramy, které po porodu zmizí, a neměli byste si s nimi dělat starosti. Ale často těhotné ženy překročí přípustnou známku a získají mnohem větší váhu. To nejen více zatěžuje dolní část zad a nohy, ale může také vést ke gestačnímu diabetu. Proto je velmi důležité sledovat vaši váhu během těhotenství. Jak se tedy můžete vyhnout přírůstku hmotnosti při čekání na dítě?

Nejezte pro dva 

Staré rčení „jíst pro dva“ už dávno přežilo svou užitečnost. Ve skutečnosti se potřeba dalších kalorií liší podle trimestru. V první části zůstává denní příjem kalorií stejný. Ve druhém se doporučuje přidat 340 kcal. A ve třetím - 450 kcal. Pokud budete dodržovat normy vašeho

KBZHU s přihlédnutím k těmto číslům vás potom nadváha nehrozí.

Držte se své obvyklé stravy

Je to nevysvětlitelné, ale pravdivé: mnoho z nich si během těhotenství dovolí příliš mnoho. Zdá se, že konečně přišel čas, kdy se nemůžete omezit. Ve skutečnosti všichni litují svobod a nedostatků ve výživě po narození dítěte. Rychlý přírůstek, ale zbavit se nadbytečných kilogramů není snadné. Snažte se proto neměnit svůj jídelníček. Jezte zdravou stravu i během této magické doby.

Nezastavuj se 

Těhotenství neznamená, že musíte přestat. zdatnost. Pokud vám lékař umožní pokračovat ve cvičení, pomůže vám spalovat kalorie, abyste se během těhotenství vyhnuli přibývání na váze. Jóga, Pilates, Plavání, nordic walking - tyto pohybové aktivity si udrží vaši postavu. Mnoho sportovních center nabízí kurzy pro těhotné ženy, informujte se o nich.

Počítejte tekuté kalorie

Během těhotenství můžete snadno překročit denní příjem kalorií a přibrat na váze pitím vysoce kalorických nápojů. Vyvarujte se doplňování kávy, sladké sody, balených džusů, mléčných koktejlů, medových koktejlů. Snažte se používat pouze vodu a neslazené džusy.

Před jídlem vypijte sklenici vody

Žízeň je často zaměňována s hladem, což vede k přibývání na váze. Před jídlem vypijte sklenici vody, abyste zůstali hydratovaní a zabránili přejídání.

Udělejte z chůze každodenní zvyk

Ať už je ráno, odpoledne nebo noc, udělejte si chůzi součástí každodenního života. Chůze je cvičení, které vás uvolní a pomůže vám vyhnout se přibývání na váze.

Dostatečně se vyspat 

Sníte o svém budoucím dítěti / istockphoto.com

Nedostatek spánku může zpomalit váš metabolismus. Spěte celých osm hodin, jděte spát ve 22 hodin a snažte se před spaním listovat v sociálních médiích. Sníte o svém dítěti a usněte ve sladkém snu.

Také by vás zajímalo:

Co dělat a co nedělat pro těhotné ženy

Lékaři varují, že virus COVID-19 by mohl komplikovat těhotenství