Léto je ideální dobou k prevenci plochých nohou. Není přece nic lepšího na vytvarování nohy, než běh naboso. Pokud to s pláží nebo letní chatou nevyšlo, nabízíme tuto sadu cvičení
"Hlavní věc je pravidelně, každý den po dobu 15 minut." Koneckonců, ploché nohy se objevují v důsledku deformace svalů nohy, takže je třeba je neustále trénovat a udržovat v dobré kondici. Není nutné provádět celý komplex: pokud je dítě uneseno jakýmkoli cvikem a během této doby ho začne provádět, bude také účinné. Jen ho nechte předběžně připomínat paty u nohou: tím se zahřeje noha. Takový soubor cvičení je již v silách dvou let věku. U menších dětí je prevencí plochých nohou masáž chodidel, chůze naboso po různých površích, na prstech a patách “,- radí Maria.
Chůze naboso je nejlepší prevencí plochých nohou / istockphoto.com
1. Provazochodec
Nechte dítě chodit po laně dalším krokem: podpatky na podlaze, prsty na laně. Aby to bylo zábavnější, lano lze vyložit osmičkou, hadem atd. Může být nahrazen hůlkou nebo obručí. Při tomto cvičení je noha masírována, zlepšuje se v ní krevní oběh, normalizuje se lymfodrenáž dolních končetin.
2. Jogín
Bereme míč s hroty „ježka“ - a jdeme po něm ve stopách dítěte. Můžete jej srolovat do kruhu, do stran. Díky tomuto špičatému masérovi jsou svaly, které drží klenbu nohy, zpevněny.
Masáž koulí lze zahájit od narození / istockphoto.com
3. Lokomotiva
Dali jsme dvě tyče rovnoběžně k sobě, jako kolejnice. Matka a dítě stojí proti sobě, drží se za ruce a kolébají se jako medvědi. V tomto případě jsou tyčinky srolovány podél chodidla. Zde kromě toho, že se masírují chodidla, rozvíjí se i balancování, funguje celé tělo.
4. Masér
Sedící na podlaze dítě hladí levou nohu palcem pravé nohy a naopak. Když takto funguje palec na noze, aktivují se svaly, které tvoří klenbu chodidla.
5. Opice
Na podlahu dáme kapesníky (fixy, tužky atd.). Úkolem dítěte je chytit je prsty a poté s nimi mávat. Tento uchopovací pohyb pomáhá formovat nožní klenbu, která se u dětí časem vyvíjí. Jeho absence je znakem podélných plochých nohou. Tady je další verze tohoto cvičení: položte lano a nechte dítě přes prsty rozdělovat malé předměty (kolíčky na prádlo, hračky) - i když jsou to kapesníky. Ještě obtížnější verze: rozložte ručník a položte na něj těžkou hračku. Požádejte dítě, aby prsty uchopilo okraj ručníku a přitáhlo ho k sobě.
Můžete malovat nohama: zábavné i užitečné / istockphoto.com
6. Malíř
Mezi prsty u nohou vložíme fixy nebo tužky a dítě s nimi kreslí na papír. Toto cvičení také pomáhá tvarovat klenbu chodidla.
Bude vás také zajímat:
„Dobré“ a „zlé“ formy plochých nohou u dětí
Gymnastika pro prevenci plochých nohou u dítěte
