Jak porazit závislost na cukru

Podle psychologů a naturopatů se lidé s chutí na sladké nenarodí, ale stávají se jimi. Pokud jste připraveni prodat svou duši za čokoládovou tyčinku, ale zároveň se cítíte jako nezdravý člověk s nadváhou - pak si přečtěte těchto 12 tipů, které vám pomohou překonat vaši závislost na jídle na sladkém.

1. Protein k snídani

Maso, vejce, sýr k snídani je vaše spása. Je dokázáno, že slinivka funguje s takovou dietou jinak: hormon hladu odejde a je cítit sytost. Čím uspokojivější snídaně, tím méně budete chtít „trefit“ sladké.

2. Žádné přestávky na jídlo

Akutní potřeba sladkostí je celkem pochopitelná - hladina klesá Sahara v krvi. Aby to bylo zdravé, nevynechávejte jídla. 5 jídel denně je v tomto nejlepším pomocníkem.

3. Použijte koření

Zázvor, skořice, vanilin - tato koření často pomáhá vyrovnat se se závislostí na cukru. Používejte je v dietních jídlech a na sladkosti brzy zapomenete.

4. Nedostatek spánku - ne

Tady je taková triviální rada kousající zuby - dobře se vyspi. Koneckonců, pravda je: čím méně spíme, tím nižší je hormon leptin, v nerovnováze existují další hormony zodpovědné za touhu poflakovat se.

5. Cvičební terapie je náš věrný přítel 

Cvičební terapie je váš věrný přítel / istockphoto.com

Bez ohledu na to, jak byste chtěli, bez ohledu na to, jak smutné, ale cvičební terapie je. Ale jinak to bohužel nejde. Fyzické cvičení samo o sobě vám zvedne náladu, takže nebudete muset „zabavit“ dort.

6. Najděte důvod

Musíte pochopit, proč jste závislí na sladkém. Je to cukrovka nebo psychologická příčina. Určete kořen všeho zla pomocí specialisty.

7. Kde je past?

Kdy jíte sladkosti? Analyzujte, a pokud je obtížné určit, vytvořte si deník o jídle. Stačí týden, abyste pochopili, v jakých minutách podlehnete pokušení. Stává se to ve chvílích únavy, nedostatku spánku nebo vzteku?

8. Odměna za abstinenci 

Odměňte se a povzbuďte se / istockphoto.com

Vymyslete systém odměn v ekvivalentu hřivny. Pokud jste si například nekoupili čokoládovou tyčinku za 40 UAH, ušetřete tyto peníze. A na konci týdne / měsíce si za ušetřené peníze kupte něco příjemného.

9. Vápník je po celé hlavě

Nehty se vám loupou, rychle se unavíte, doslova vám je na zub zima a horko - je čas vypít kurz vápníku. Koneckonců, jeho nedostatek činí závislost na sladkostech ještě nesnesitelnější.

10. S knihou o životě

Vědci dokázali, že nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit stresu, je čtení! Když toužíte po něčem sladkém, vezměte si knihu!

11. Žízeň v poušti

Víte, co se říká: nemáte hlad, máte žízeň. A ve většině případů je to pravda. Pokud máte chuť na něco sladkého, vypijte sklenici vody.

12. Stres?

Dávejte pozor na svůj rozvrh. Pokud matka, která táhne na své děti, svého manžela, a každodenní život, není divu, že jíte sladkosti. Jak relaxovat jinak? Tady je jedna rada - přehodnoťte svůj život.

Bude vás také zajímat:

Závislost na sacharidech

Jak nahradit cukr ve stravě dítěte

9 příznaků, že jste závislí na cukru