Jak si udržet velikost prsou při hubnutí? Hlavní pravidla, která vám pomohou vyhnout se prohýbání, ztrátě tvaru a pružnosti poprsí
Největší problém, se kterým se ženy při hubnutí potýkají, je ten, že přebytečná kila vždy začne „odcházet“ shora. Elastická a zpevněná prsa se roztaví dlouho předtím, než zmizí zbytečné centimetry v pase a v bocích. Silový trénink trochu pomáhá, protože v ženském prsu nejsou prakticky žádné svaly. Navíc při energickém cvičení poprsí ještě pravděpodobněji ztratí tvar. Opravdu se musíte smířit s nevyhnutelným a dělat obtížnou volbu mezi vosím pasem a velkolepým hrudníkem? Vůbec ne. Našli jsme 3 pracovní tipy, které vám pomohou snížit ztrátu poprsí při hubnutí.
Tajemství 1. Hladce zhubněte
Velikost prsou zasáhne příliš rychlé hubnutí / istockphoto.com
Jedním z hlavních rizik „ztráty“ prsou je extrémní ztráta hmotnosti. Nízkokalorické diety a půst, které vedou ke ztrátě hmotnosti o více než 5 kg za měsíc, mají velmi negativní vliv na velikost poprsí. Navíc takové diety kvůli nedostatku živin nepříznivě ovlivňují stav pokožky. To znamená, že prsa nejen „zmizí“, ale také „se natáhne“.
Hladké hubnutí je považováno za optimální: ne více než libru týdně. V tomto případě stojí za to věnovat zvláštní pozornost dietě. Aby byla zachována velikost a tvar poprsí, odborníci doporučují udržovat rovnováhu bílkovin (1 g na kilogram hmotnosti) a přidat do nabídky zdroje Omega-3 a Omega-6.
Pokud vás stále „svědí“, abyste zhubli co nejrychleji, správně zhodnoťte svou pravděpodobnost „ztráty“ prsou. Chcete -li to provést, věnujte pozornost svému typ postavy. Nejrychlejší ztráta velikosti poprsí je u osob s hruškovým tvarem (horní část těla je lehká, hlavní tuk koncentrovaný ve stehnech): v zájmu zachování prsou extrémní ztráta váhy. Pak jsou tu ženy s „jablkovou“ postavou (přebytečná váha se koncentruje v pase): „záchranné lano“ je nejtěžší odstranit a mnoho dam často jde s dietami příliš daleko.
Nejmenším rizikem ztráty prsou jsou ženy s postavou „obdélníku“ (tukové zásoby jsou rovnoměrně rozptýleny po celém těle) a „trojúhelníkem“ (přebytečné objemy jsou lokalizovány v horní části těla). Je pro ně naprosto přijatelné hubnout rychleji než ostatní dámy. Opět však platí, že ideální rychlost hubnutí není větší než 3-4 kg za měsíc.
Tajemství 2. Trénujeme správně
Nejlepší cvik na hrudník jsou kliky / istockphoto.com
Ženský prs se skládá z mléčných žláz a vrstvy tukové tkáně. Prsní sval leží za poprsím, takže práce na něm v posilovně nepřinese speciální výsledky při zachování velikosti samotného prsu. „Vypumpovat“ prsa je bohužel nemožné. Ještě více: intenzivní práce s prsním svalem vede v této oblasti k rychlému spalování tuků a „schne“ milované hemisféry.
Chcete-li zachovat tvar, nejlepším řešením by byly kliky z různých povrchů: z podlahy, ze stolu, ze zdi. Dobře funguje i cvičení „modlitba“: ve stoje nebo v sedě spojte ruce před sebou, jako při modlitbě, s předloktími rovnoběžně s podlahou. Stiskněte dlaně proti sobě a vydržte v této poloze 10-15 sekund. Cvičení je nutné opakovat 20-30krát.
Uvědomte si, že některé fitness aktivity (jako je běh, skákání nebo krok) pohybují hrudníkem a způsobují natažení pokožky. To však neznamená, že byste se měli od svého oblíbeného sportu vzdálit. Pokud patříte mezi fanoušky fitness, nezapomeňte si před tréninkem obléknout speciální spodní prádlo: elastický top, který podepře poprsí, aniž by jej přetěžovala.
Dalším faktorem, který ovlivňuje vzhled a stav prsou, je správné držení těla. Rovná záda zvedají hrudník, takže i vizuálně vypadá větší. Proto je velmi důležité zahrnout do každodenního tréninku několik cvičení na střední část zad. Nejjednodušší a nejdostupnější z nich jsou pravidelné a šikmé přítahy.
Tajemství 3. Péče o vaši pokožku
Zacházejte s prsy stejně jako s obličejem / istockphoto.com
Pokožka hrudníku a dekoltu je velmi tenká, jemná a jemná. Udělejte si proto při hubnutí zvyk poskytovat jí každodenní péči navíc. Můžete tedy zachovat jeho pevnost a pružnost a zabránit smutnému účinku „prověšení“. Hlavním pravidlem léta je ochrana před sluncem a pravidelná vlhkost. I když nepřiznáte opalovací přípravky, jsou pro dekolt na pláži naprosto zásadní. Odborníci tvrdí, že minimální ochrana v tomto místě by měla být minimálně SPF 35. A po spálení sluncem si na prsa určitě naneste výživný krém nebo olej.
Chcete -li zachovat tón pokožky prsou, při hubnutí je vhodné o ni pečovat stejně jako o obličej. Ráno naneste zvlhčovač, večer očistěte micelární vodou nebo tonikem. Kosmetologové zároveň doporučují nešetřit na pečujících přípravcích, protože mléko nebo dětský krém jsou vhodné pouze pro mladou pokožku. Nejlepší je koupit speciální kosmetiku pro lifting oblasti dekoltu, nebo použít krémy na obličej proti stárnutí a liftingu.
Vodní masáž má velmi dobrý vliv na stav pokožky prsou. To lze provést každou noc pod sprchou. Chcete -li to provést, musíte sprchovou hlavici 10 minut přejíždět po poprsí kruhovým pohybem. Současně se ujistěte, že tlak vody není příliš silný, a nepřehánějte to s teplotou. Pro zlepšení krevního oběhu v kůži by měla být voda chladná (ne vyšší než 25 stupňů). Pokud se nemůžete osprchovat, dejte si a domácí kryoterapie: Kostku ledu nechejte 5 minut rovnoměrně přejít po hrudníku a dekoltu. Neotírejte si prsa, nechte vsáknout vlhkost a teprve poté naneste krém na pokožku.
Bude vás také zajímat:
5 nejzajímavějších otázek na ženská prsa, na které se každý stydí zeptat
Jak tvar a velikost prsou ovlivňují charakter ženy
