Záchvaty paniky postihují stále více lidí. Koronavirus, post -covid, nestabilní situace - to vše nepřispívá ke klidu. Psycholog řekl, jak si pomoci
„Vypadá to, že mi srdce vyskočí z hrudi“, „cítil jsem, že umřu“, „Nikdy v životě jsem se tak nebál“ - tak popisují lidé, kteří přežili panický záchvat jejich pocity. Bohužel kvůli koronaviru se zvýšil počet těch, kteří jsou jako tsunami zasaženi panikou. To se může stát také během nemoci, protože koronavirus zasahuje nervy a negativně ovlivňuje nervový systém. To se může stát také poté, co se člověk zotavil z koronaviru. Záchvaty paniky jsou jedním z hlavních příznaků postkoidní syndrom, kterému, jak jsme již psali, čelí i děti.
5+ tipů, co dělat během záchvatu paniky
Podělila se s námi o jednoduché, ale účinné tipy klinická psycholožka Oksana Čajka.
- Pijte sklenici vody po malých doušcích.
- Soustřeďte se na předmět a zkuste mu dát 5 charakteristik. Například okno: velké, obdélníkové, čisté, bílé, průhledné. Tato metoda vám umožňuje „přepnout“ z myšlenek na smrt.
- Uklidněte svůj dech. Například nádech počítejte jeden, dva, tři, čtyři a vydechujte pomaleji - počítejte do 5-6.
-
Vdechni do své duše. Toto je název metody, když potřebujete přetáhnout límec, golf, tričko přes nos a dýchat do oblasti solar plexu. Jako variantu této metody můžete dýchat do vaku. Například se doporučuje jednat tímto způsobem na palubě letadla, pokud má osoba akutní záchvat aerofobie.
Při záchvatu paniky dýchejte do vaku - uklidňuje / istockphoto.com
- Zaujměte polohu plodu. Naše tělo si pamatuje, že se v této poloze cítilo chráněno. Je důležité masírovat ruce a nohy. Díky tomu budete mít pocit, že jste tady a teď a že jste naživu.
- Dřep, skok. Umyjte se studenou vodou.
Je důležité si uvědomit, že panický záchvat zpravidla trvá 5 až 20 minut. Když jste v klidném stavu, čas od času procvičujte tyto jednoduché akce, abyste je nechali vypracovat do automatismu. Je také důležité, aby byly známy těm, s nimiž žije nebo úzce komunikuje osoba, která zažívá záchvaty paniky. Aby mu mohli včas pomoci.
Bude vás také zajímat:
7 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí a záchvaty paniky bez léků
Meditace pro každý den: 3 způsoby, jak najít harmonii a zvednout náladu
Jak odpustit a vzdát se zášti: 7 způsobů, jak najít klid v duši
