Jaké oblečení si vzít do tepla, kolik tekutin vypít a jak správně jíst? Jak správně vychladit, aby vám nebylo špatně? Jednoduchá pravidla pro přežití v letních vedrech
Abnormálně horké léto slibované lidovými předpovědi počasí konečně dorazilo do země. V hlavním městě +30 se z tepla tají i další města Ukrajiny. Jak přežít v takových podmínkách, pokud neexistuje způsob, jak spěchat na dovolenou nebo alespoň do země? Našli jsme 10 jednoduchých, ale účinných pravidel chování v letních vedrech, která společně pomohou tělu snáze se vyrovnat s vysokými teplotami venku.
Pravidlo 1: noste správné oblečení
Ultrakrátké topy a sukně vyrobené z přiléhavé syntetiky jsou vhodné na diskotéku, ne do horkého letního dne. V horku vyberte lehké a volné oblečení z přírodních tkanin (oblíbenými v létě jsou bavlna a len) ve světlých barvách. V tomto případě je lepší dát přednost uzavřené věci. Horní část by měla pokrývat ramena a spodní část by měla pokrývat nohy alespoň po kolena. Věřte, že v dlouhých vlajících šatech „létajícího“ střihu budete mnohem pohodlnější než v mini-šatech s ramínky. Vzduch, který cirkuluje mezi kůží a oblečením, pomáhá potu rychleji se odpařovat, takže se budete cítit jako „mokré kuře“
Pravidlo 2: nezapomeňte na klobouk
Pokrývky hlavy dnes lze sladit s jakýmkoli stylem / istockphoto.com
Pokud vám univerzální kšiltovka k vašemu outfitu nijak nesedí, hledejte slamáky, panamy, šátky nebo šály. Obyčejný lehký šátek lze na hlavu uvázat tak efektně, že jen zdůrazní váš styl a stane se vrcholem obrazu. Pamatujte: klobouk je v létě nutností. Opalovat se můžete nejen na pláži, ale také na zastávce městského autobusu, která je sluncem rozpálená.
Pravidlo 3: Dodržujte pitný režim
Hlavním úkolem v dusném dni je vyhnout se dehydrataci. Existuje obecně uznávané pravidlo asi 2,5 litru vody denně pro dospělého. Můžete si to přizpůsobit sami: pokud nemáte problémy s nadváhou a sklonem k otokům, lékaři doporučují v létě pít vodu rychlostí 40 ml na kilogram hmotnosti. Při zvýšené zátěži s velkým pocením je třeba rychlost zvýšit a každých 30 minut vypít sklenici vody. Vezměte prosím na vědomí, že je vhodnější použít vodu než šťávy, čaje a ještě více sody. Pro chuť můžete do lahve přidat plátek citronu nebo pomeranče a pár lístků máty.
Pravidlo 4: dejte si teplou sprchu
Během horka je nejlepším řešením teplá sprcha / istockphoto.com
Nic nepotěší uprostřed letního dne jako studená sprcha. A to je hlavní chyba ve snaze ochladit své tělo. Když vkročíme pod ledové trysky, naše tělo reaguje na změny teploty přirozeným způsobem: vnímá to jako stres, blokuje prokrvení pokožky a snaží se udržet v teple. Správným řešením by byla teplá nebo mírně chladná sprcha (teplota 20-25 stupňů). Sníží vaši tělesnou teplotu, aniž byste ji vystavili stresu.
Pravidlo 5: ochlaďte si ruce
Pokud vám v blízké době nesvítí sprcha a už není způsob, jak horko vydržet, zkuste ponořit ruce do studené vody. Tento způsob termoregulace je poněkud podobný tomu, jak pes v horku vyplazuje jazyk. Velký povrch dlaní bude plnit funkci odvádění přebytečného tepla z těla a po 5-10 minutách se budete cítit mnohem lépe.
Pravidlo 6: vynechejte zmrzlinu a studené nápoje
Zmrzlina během veder přináší pomyslnou úlevu / istockphoto.com
Všechno, co pijete nebo jíte v teple, by nemělo být extrémně studené. Zde platí stejné pravidlo jako u ledové sprchy. Studený nápoj nebo jídlo vstupující do těla vysílá do mozku signál o prudkém poklesu teploty. Tělo omezí přívod krve a přejde do režimu šetřícího teplo. V letních vedrech je mnohem lepší pít teplou vodu (35–40 stupňů). Dokonale uhasí vaši žízeň a nezabrání tělu v samotném ochlazení.
Pravidlo 7: Správně si naplánujte den
V létě by měly být všechny důležité věci nebo schůzky, které vyžadují, abyste šli ven, naplánovány na první polovinu dne. Je vhodné se s nimi vyrovnat před 11. hodinou, zatímco slunce ještě příliš nezahřálo vzduch. Pokud to nevyjde, zkuste omezit túry po městě alespoň na slunci (od 12:00 do 16:00). Je lepší strávit tento čas v kanceláři nebo doma.
Pravidlo 8: sledujte pokojovou teplotu
Domácí klimatizace by neměla být spuštěna na maximum / istockphoto.com
Pokud používáte klimatizaci, nevytvářejte arktickou zimu ve svém bytě nebo kanceláři. Lékaři radí v létě nastavit vnitřní teplotu minimálně na 22-23 stupňů. Pomůže to tělu vyhnout se stresu ve chvíli, kdy ještě musíte jít ven. Pamatujte také, že klimatizace vysouší vzduch, proto v interiéru používejte zvlhčovač. Pokud ne, můžete jednoduše stříkat vodu z rozprašovače každých 1,5–2 hodiny.
Pravidlo 9: Jezte čerstvou zeleninu a ovoce
Vaření v teple je další výzva. Vyhněte se smažení a dlouhodobé přípravě složitých pokrmů. Nejprve kamna a trouba ohřejí vzduch velmi horký. Za druhé, tučná a smažená jídla vyžadují intenzivní trávení ze žaludku. V horkém počasí se však metabolické procesy v těle zpomalují, a tak grilované kuře může ležet v žaludku s cihlou. Nejlepší letní dieta - vařené maso a lehké zeleninové saláty, ochucené zakysanou smetanou nebo jogurtem. Vítány jsou také všechny druhy ovoce, smoothie, studené polévky se zeleninovým vývarem.
Pravidlo 10: Jezte kořeněná jídla
Proč je v horkých zemích velmi oblíbené pikantní jídlo? Odpověď je jednoduchá: Horké koření obsahuje látku zvanou kapsaicin, která velmi stimuluje pocení. Jednoduše řečeno, člověk se „vrhá do potu“ z kořeněného jídla, a to pomáhá tělu zbavit se přebytečného tepla. Čím více vlhkosti ztratíte v teple v podobě potu, tím více se vaše tělo ochladí a budete se cítit lépe. Toto pravidlo samozřejmě funguje pouze při dodržení adekvátního pitného režimu.
Bude vás také zajímat:
Jak uniknout horku v létě: rady odborníků
Jak pomoci vašemu dítěti zvládat vedra: 7 cenných rad pediatra
