Létající chůze: 5 způsobů, jak se zbavit otoků na nohou

Pro mnohé z nás se v horku naše nohy stávají jako paluby. Existuje několik důvodů pro rozvoj edému: od chronické únavy, kdy se zhoršuje cévní tonus a krevní oběh, až po genetickou predispozici ke křečovým žilám. Proto se člověk neobejde bez vyšetření kardiologa, neuropatologa nebo flebologa, stejně jako bez komplexní léčby patologie. Ale ve všech případech se jako doplněk k terapii předepsané lékařem můžete pokusit snížit edém sami. Jak nám řekli podolog Larisa Fortunskaya a Yulia Sharupich, kardiologka nejvyšší kategorie KNP „CDC Ševčenkovského regionu.

Metoda 1. Dřepujte často

Pokud jste v kanceláři, pak vám mnoho metod není k dispozici, například koupele. Čas od času si ale můžete dřepnout. Nohy jsou jako pumpa, pumpující asi 40% krve. To je důvod, proč, pokud člověk sedí dlouho, tkáně mohou nabobtnat - téměř polovina krve cirkulující v těle bude proudit pomalu. Aktivní práce lýtkových svalů je proto způsobem, jak zmírnit otoky a zabránit jim. Mimochodem, nejen sedavý životní styl vede ke stagnaci krve, ale také zvyk sedět s překřížením nohy - v tomto případě je vena cava sevřená, prochází pánevní oblastí, dolní částí zad, lopatkami a krk.

Tip 2. Masírujte si chodidla

K rozptýlení krve pomůže elementární masáž chodidel. Je jen důležité, abyste to nevedli chaoticky, ale striktně od nohou nahoru - žilní krev proudí podle tohoto vzorce, a tím jí pomůžete stoupat ve větším objemu.

Tip 3. Dopřejte si teplé koupele

Obecně se uznává, že kontrastní koupele mohou zmenšit otoky. Ale spíše to mohou zabránit, protože zlepší tón cév, což znamená, že krev přes ně bude lépe cirkulovat. A když už jsou tkáně oteklé, kontrast může dokonce uškodit. Horká voda tedy rozšiřuje cévy. Ale jsou přetížené stagnující krví, protože když je uvolníte ještě více, pak část krve, která nejde nahoru, naopak vzroste.

Studená voda sice trochu snižuje bolest, ale zužuje cévy, což znamená, že pro krev bude obtížnější stoupat užšími otvory. Proto držte nohy v teplé vodě (33-36 ° C) po dobu 15 minut: tato teplota zvyšuje krevní oběh v cévách, aniž by se měnil jejich tón.

Tip 4. Zkuste krém

 Žádný krém nemůže radikálně zlepšit žilní odtok, protože neproniká do cév. Ale působit na samotné oteklé tkáně, to může udělat něco pro nohy. Protože během stagnace krve poněkud zhoustne, je zapotřebí masti na bázi heparinu - tato látka činí krev v kapilárách tekutější, což nepřímo zlepšuje průtok krve v cévním řečišti.

Krém s jalovcem, mentolem, anestezinem a / nebo novokainem zmírňuje bolest a distenze v nohách, protože všechny tyto látky tak či onak mají analgetické vlastnosti a také ochlazují horké tkáně, což je snižuje otok.

Tip 5. Vypijte 2,5 litru vody

Aby byla termoregulace kompletní, potřebuje tělo dostatečné množství tekutin. Pokud je k jídlu dodáváno málo vody, pak tělo zapne záchranný plán a zadržuje vlhkost v tkáních - takto dochází k jejich bobtnání. Proto v horku, jako nikdy předtím, musíte dodržovat pitný režim, a protože tělo v teple ztrácí vlhkost rychleji, musíte pít rychlostí 50 ml vody na kilogram lidské hmotnosti. Je důležité, aby voda měla pokojovou teplotu: horký nebo teplý nápoj vyvolá pocení, to znamená ztrátu vlhkosti a studená tekutina se do krve vstřebává méně. Je důležité pít po malých doušcích a často - pití jednou douškem 2–3krát denně problém dehydratace nevyřeší: je toho příliš v tuto chvíli tělo odebere vodu, a pokud ji dáte vypít po 15 minutách, vodní rovnováha bude opět narušena.

Horké boty: tři tabu

Nesprávně nasazená obuv může vyvolat nebo urychlit vývoj edému. Existují tři hlavní tabu.

Sponka do vlasů. Pokud je pata vyšší než 5 cm, pak jsou lýtkové svaly vypnuty z práce, díky čemuž se zlepšuje žilní průtok krve: zdola nahoru. Mimochodem, podle statistik WHO není bez důvodu, že křečové žíly u žen jsou dvakrát častější než u mužů.

Loď. Otok provokují boty ze syntetických materiálů: náhražky kůže, polyesterová nebo vinylová tkanina. V tomto případě noha skutečně nedýchá, zhoršuje se výměna tepla a to narušuje práci krevních cév. Odvod tepla bude neúplný, i když je stélka v „umělých“ botách vyrobených z přírodních materiálů, nebo pokud je bota užší než noha.

Toe end-to-end. V teple se někdy musí nosit tenisky. Například pro venkovní sporty, nebo proto, že perfektně zapadají do sportovního vzhledu. Noste ponožky, abyste mohli ponechat mezeru mezi okrajem a prsty na nohou, jinak bude narušen také přenos tepla.

Bude vás také zajímat:

Otok nohou: kdo za to může a co dělat?

TOP 7 produktů, které vám pomohou rychle se zbavit otoků a přebytečné tekutiny