Léto se chýlí ke konci a mnozí z nás uvažují o tom, že si na podzim půjdou zacvičit. Co si musíte vzít s sebou do posilovny pro pohodlné a bezpečné cvičení?
1. Obuv
V žádném případě nechoďte naboso: můžete si na simulátoru udeřit prsty do nohou nebo si zcela poranit nohu omylem spadlou činkou. Do posilovny byste neměli chodit v pantoflích - dokonce ani v těch, které výrobci umisťují jako sportovní. Jsou kluzké, nestabilní, nechrání prsty na nohou a neopravují nohu, což může vést jak k vykloubení, tak k vážnějším zraněním. Trénink v plochých teniskách bude hodně bolet kolena.
Jaké boty si vybrat? Pro step aerobik jsou vhodné vysoké tenisky, které zafixují nohu. Tlumící běžecké boty jsou ideální do posilovny. Měly by být „prodyšné“ (k odvětrání nohou můžete použít síťovinu), přesně správné velikosti a pohodlné. V botách určitě noste ponožky: můžete si koupit jak sportovní bezešvé, tak ty nejobyčejnější.
Pohodlná sportovní obuv je klíčem k úspěchu / istockphoto.com
2. oblečení
Může to být tepláková souprava, šortky, kalhoty nebo legíny, tričko, tričko nebo top-v jakékoli kombinaci. Najděte si možnost, ve které se budete cítit pohodlně. Pokud je ale místnost chladná, noste teplé kalhoty a mikinu: studené svaly a klouby se snadno zraní.
Obecně platí, že oblečení by mělo být bez pohybu, dobře absorbovat pot a být vždy čisté. Hygiena není jen otázkou příjemné vůně, ale také zdraví: během fyzické aktivity se póry rozšiřují a špinavé oblečení je prospěšným prostředím pro kožní patogeny. V důsledku toho se může objevit zarudnutí, zánět, akné a dokonce i svrab.
3. Spodní prádlo
Nikdy netrénujte normálněpodprsenka (zvláště pokud máte velkou velikost prsou): pořiďte si sportovní top. Je vyroben z hustého syntetického materiálu, který dobře padne na tělo a zároveň zajistí potřebné větrání. Navíc perfektně podepře prsa, zabrání ochabnutí a vzniku strií na jemné pokožce.
Sportovní top je nezbytný pro zdraví a krásu prsou / istockphoto.com
4. Rukavice
Užitečné, pokud pracujete s těžkými váhami. Nejlepší je vybrat si model s koženou podložkou a střiženými prsty: v těchto se cvičí pohodlněji. Jejich hlavním účelem je chránit ruce a zabránit tvorbě mozolů. Kromě toho zabrání sklouznutí vašich dlaní po rukojeti simulátoru, kettlebell nebo činky. Ke stejným účelům můžete použít křídu nebo látku zvanou magnézie. A je nutné to udělat: když se vaše ruce potí, těžká váha může jednoduše vyklouznout a zranit se.
Na cvičení / istockphoto.com použijte ručník
5. Ručník
Je vhodné jej položit na simulátor, aby se nedostal do kontaktu s vaším tělem. Koneckonců není známo, kdo předtím, než jste přitlačili jejich zpocené zpět na tento simulátor... Pot můžete setřít i ručníkem. A může být také zapotřebí při práci s velkými váhami, jako podšívka na ramenou.
Na cvičení / istockphoto.com musíte vypít 1,5–2 litry vody
6. Láhev na vodu
Voda by měla být čistá, nesycená a v žádném případě sladká. V průměru musíte vypít od 0,5 do 1,5 litru na cvičení. Přesně tolik potřebuje člověk k obnovení rovnováhy elektrolytů během fyzické aktivity.
7. Deník
Pokud chcete rychle dosáhnout výsledků a zefektivnit tréninky, jak je to jen možné, musíte si vést deník úspěchu. V něm jasně uveďte cíle a způsob, jak jich dosáhnout. Poté, co zahájíte studium, si do deníku každý den zaznamenejte vše, co denně sníte. Pak si v kalorizeru spočítejte, kolik bílkovin, tuků, sacharidů ve vaší stravě najdete, a porovnejte s normami. Kromě výživy si zapište, kterou část těla cvičíte který den, kolik opakování jednotlivých cviků děláte atd.
8. Koupelnové doplňky
Po intenzivním tréninku se osprchujte. Odstraňuje nejen pot a nepříjemné pachy, ale také má uklidňující a relaxační účinek na tělo. Nepostradatelným atributem pro návštěvu sprchy jsou pantofle. Po šatně se pohybujte vždy jen v nich, jinak riskujete sebrání houby. Navíc ve sprše budete potřebovat mýdlo (šampon, sprchový gel) a žínku, nejlépe velkou, abyste si mohli napěnit záda. Vezměte si osušku a čisté spodní prádlo.
9. Kosmetická taška
Pro ženy je nejlepší chodit do posilovny s minimem kosmetika na obličeji a pokud možno i bez něj. Za prvé tímto způsobem necháte pokožku odpočinout a za druhé si můžete bez obav umýt obličej ve sprše. Mimochodem, trénink s make -upem může vyvolat výskyt akné: s fyzickou aktivitou mazové žlázy aktivně pracují, pot se mísí s kosmetikou, což vede k zánětu kůže. V posilovně nepoužívejte parfémy se silným zápachem: pokud není v tělocvičně příliš dobré větrání, vzduch „zkazí“ agresivní vůně, což může způsobit alergie.
10. Koberec
V tělocvičně je často vyžadována podložka k provádění různých cvičení. Lepší je koupit si vlastní: je to hygieničtější.
Bude pro vás také zajímavé číst:
TOP 5 sportovních vychytávek pro domácí fitness
Fitness v 9 měsících: máma ukázala kostky na břiše
