Po porodu se chci co nejdříve dostat zpět do formy. Zeštíhlovací cvičení jako nůžky, běh, prkno, vakuum jsou v tomto období nejen zbytečná, ale také nebezpečná.
Abychom se zotavili z porodu, hledáme nejefektivnější cvičení na hubnutí a stahování bříška. V této době je obzvláště důležitý jemný přístup, zkuste se tedy následujícím cvičením vyhnout.
Nůžky a kolo
Stává se, že cvičení "nůžky" a "kolo" se doporučuje provést okamžitě v nemocnici, aby se urychlily děložní kontrakce. Ale po porodu máte stále slabé břišní svaly a křehké pánevní dno. A taková cvičení mohou vést k diastáze a prolapsu pánevních orgánů.
Prkno
Prkno se zdá být spásou z vypouklého břicha, protože se provádí poměrně snadno, zabere málo času a při provádění jsou zapojeny téměř všechny svaly. Zdá se ospravedlnitelné účastnit se maratonů, kde se doba, kterou potřebujete stát v baru, každým dnem zvyšuje. A myslíme si: čím více prostojů, tím lépe. Ale ukazuje se, že ne. Svaly, které jsou zapojeny do prkna, včetně břišních svalů, nepracují ve statice déle než 40 sekund. A pokud stojíte déle, pak se spodní část zad, pánve, záda začnou přetěžovat, lopatky jsou zkroucené, hrudník se hroutí, v těchto oblastech začínají bolesti a to už není o zdraví. Tělo je zničeno, nikoli znovu postaveno.
Efektivní postavení v prkně ne více než 40 sekund / istockphoto.com
Dřepy a běh
Dřepy dobře zvedají a pumpují hýždě a běhání pomáhá zpevnit tělo, ale pro svaly oslabené těhotenstvím a porodem, tato cvičení jsou plná prolapsu dělohy, úniku moči, bolesti na kolena. Aby byl běh a dřep prospěšný, musíte připravit své tělo: pracovat s chodidlem, kotníkem, svaly jádra a pohyblivostí pánve.
Ke spuštění / istockphoto.com potřebujete mít vyškolené tělo
Vakuum
Vakuum nepumpuje břišní svaly, jak se to dělá při relaxaci, jsou v tuto chvíli pasivně natažené. Tato technika je prospěšná pro svaly pánevního dna, zlepšuje pohyblivost střev, snižuje tvorbu plynu, ale pokud existuje diastáze, tato technika přinese více nevýhod než výhod.
Abyste pochopili, zda máte diastázu, můžete použít jednoduchý test: lehněte si na zem s nohama pokrčenýma v kolenou, chodidly na podlaze, jednou rukou pod hlavou, druhou s dlaní na břiše. Položte prsty přes břicho přes pupek. Když mírně zvednete hlavu, krk a ramena, ucítíte napětí v břišních svalech. Stisknutím prstů na ně odhadnete vzdálenost mezi prsty. Nesrovnalost nepřesahující 2-2,5 cm je považována za normální. Pokud zjistíte, že existuje diastáza, navštivte svého lékaře, aby určil, co dělat dál.
Bude vás také zajímat čtení
Jak získat zpět štíhlé nohy po porodu: TOP 4 efektivní cviky
Jak si udržet krásná prsa po porodu?
