Dieta na podzim - jak zhubnout 5 kg za 7 dní (týdenní menu)

Časný podzim je nejlepší doba pro zdravou a vyváženou dietu. Předně proto, že začíná hojnost zeleniny. To znamená, že můžete shodit kilogramy a zároveň nasytit tělo vitamíny. Téměř veškerá zelenina je navíc nyní cenově dostupná. To znamená, že můžete experimentovat s pokrmy, aniž byste narazili do peněženky. Díky tomu může být podzimní dieta pestrá a výživná, takže nebudete mít nutkání po pár dnech z ní skočit.

Hlavní zásady stravy na podzim

Sezónní zelenina tvoří základ stravy na podzim / istockphoto.com

Existuje mnoho druhů diet, které lze považovat za podzimní diety. Je to brambor nebo škrobová dieta, dýňová dieta, melounová dieta, jablečná a dokonce i švestková dieta. Všechny tyto dietní režimy jsou však založeny na použití jednoho základního produktu, takže ne každý jim může odolat. Vyplatí se každopádně omezit používání zeleniny a ovoce na podzim? Toto je sezóna, kdy jsou všechny nejužitečnější věci levné a dostupné v každém obchodě. Potřebujete správně kombinovat dietu a zhubnout kilogramy, aniž byste poškodili tělo.

Pro vyváženou podzimní stravu musíte dodržovat tato doporučení:

• Základem stravy je zelenina: zkuste je jíst vařené nebo pečené a také jezte více zeleninových polévek
• Nezapomeňte na obiloviny: měly by tvořit nejméně 25% stravy. Je lepší jíst ovesné vločky, hnědou rýži, pohanku, proso
• Podzimní dieta nezajišťuje odmítnutí masa, ale „přenáší“ vás na nízkotučné odrůdy: ve stravě by mělo být alespoň jednou denně hovězí, kuřecí a rybí maso
• Během diety se budete muset vzdát sladkostí - ano, dokonce i z „šetřícího“ marshmallow a marmelády. Budou muset být nahrazeny čerstvým ovocem a sušeným ovocem. Cukr bude také nutné odstranit jeho nahrazením přírodním medem.
• Budete muset svůj jídelníček přehodnotit: dieta je koncipována na 5 jídel denně (včetně svačin), ale je vhodné večeřet nejpozději do 19 hodin.
• Během diety se budete muset vzdát alkoholu: dokonce i sklenka suchého vína k večeři může povzbudit vaši chuť k jídlu, ve výsledku budete jíst více, než jste čekali
• Nezapomeňte na dostatečné množství tekutiny: pokud k vám voda během dne „přijde“, přejděte na zelený čaj bez cukru nebo neslazeného kompotu ze sušeného ovoce
• Chcete -li dosáhnout rychlejšího výsledku, začněte něco dělat jednoduchá sada cvičení. Ranní cvičení nebo dokonce nordic walking budou stačit. Pokud na to není čas nebo touha, zkuste během dne zvýšit aktivitu - více chodit a chodit před spaním.

Množství jídla ve stravě prakticky neomezuje. Zde byste se měli soustředit pouze na své vlastní pocity a na výsledek, kterého chcete dosáhnout. Pamatujte však, že optimální velikost porce je 300-400 g jídla.

Okem lze „vaši“ porci určit podle objemu, který „zapadne“ do vašich složených dlaní. Velký objem může vyvolat roztažení žaludku a pak jediný smysl, který ze stravy získáte, je nasycení těla vitamíny. Menší množství ve vás vyvolá pocit „věčného hladu“, což může vést k častému občerstvení a vyrušování ze stravy.

Dieta na podzim: menu na týden

Zkuste si pro sebe / istockphoto.com udělat snadné a zdravé zeleninové polévky

pondělí

• Snídaně: ovesné vločky, namočené večer v kefíru (1-2,5% tuku); strouhaný mrkvový salát, ochucený neslazeným jogurtem (můžete přidat lžíci medu)
• Svačina: hruška (1-2 ks)
• Večeře: krájení zeleniny z rajčat a okurek; 2 pečené brambory; vařené kuře.
• Svačina: paprika (1-2 ks), hrst rozinek
• Večeře: zelný salát s mrkví a olivovým olejem

úterý

• Snídaně: v troubě pečená řepa se zakysanou smetanou a bylinkami; vařené vejce; rajče
• Svačina: jablko ochucené medem
• Večeře: zeleninová polévka, kousek pečeného hovězího masa, kousek chleba Borodino
• Svačina: surová mrkev (2 ks), hrst ořechů
• Večeře: tvarohová kastrolka s rozinkami

středa

• Snídaně: jáhlová kaše s dýní; káva s mlékem bez cukru
• Svačina: strouhaná mrkev, vlašské ořechy a sušené švestky
• Večeře: plněné papriky (hovězí s rýží); plátek celozrnného chleba
• Svačina: rajčata s mozzarellou
• Večeře: dušený květák; sklenici kefíru nebo jogurtu

Čtvrtek

• Snídaně: kukuřičné lupínky s jogurtem; jablečný a švestkový salát
• Svačina: hroznový
• Večeře: pečené ryby, zeleninový salát s olivovým olejem
• Svačina: banán (1-2 ks)
• Večeře: dýně pečená s medem a ořechy

pátek

• Snídaně: omeleta s rajčaty a špenátem; zelený čaj
• Svačina: hruška (1-2 ks)
• Večeře: vařená pohanka s gulášem; salát z čerstvé mrkve a mořských řas
• Svačina: ovocný salát s jogurtem
• Večeře: guláš z lilku, cukety a brambor

sobota

• Snídaně: ovesné vločky, večer zalité neslazeným jogurtem (můžete přidat trochu rozinek, sušených švestek a ořechů)
• Svačina: paprika; Jablko
• Večeře: pečená brambora; vařené kuře; rajčata
• Svačina: hroznový
• Večeře: lilek s rajčaty a zakysanou smetanou; krajíc chleba Borodino; sklenici kefíru

Neděle

• Snídaně: kastrol z tvarohu s dýní a rozinkami; neslazená káva s mlékem
• Svačina: vodní meloun
• Večeře: houbová polévka; kus vařeného hovězího masa; okurka
• Svačina: hruška (1-2 ks)
• Večeře: chřestový salát s rajčaty, mrkví a paprikou

Bude vás také zajímat:

Středomořská dieta: levné menu pro nejlepší dietu roku

Ducanova dieta: klady, zápory a důležitá doporučení