15 ranních rituálů, které vám dodají zdraví a změní váš život k lepšímu

"Zítra vstanu v 7 hodin ráno, zacvičím si, dám si kontrastní sprchu, připravím chutnou a zdravou snídani," - takto často po večerech sníme. A ráno přeložíme budík určitý početkrát a vyskočíme půl hodiny před odchodem do práce. Přirozeně jedeme půl hodiny po bytě jako blázni.

Takový začátek udává určitý rytmus celého dne. A celý týden dopadá stejně „bláznivý“ jako vy po ránu. Ale v životě je potřeba něco změnit. Zkuste vstát o hodinu dříve a věnujte se výhradně sobě – jsou to příjemné rituály, které jsou velmi prospěšné vašemu zdraví. Můžete je začít provádět po částech, ne všechny najednou. A pak postupné doplňování programu zdraví a krásy o nové předměty. Ale i když začnete praktikovat jen polovinu rituálů z tohoto seznamu, za týden uvidíte ohromující výsledek a váš život se začne rychle měnit k lepšímu.

Důležité. Většinu těchto ranních rituálů lze provádět například vleže v posteli při kojení. Nevyžadují žádná speciální zařízení. Je zapotřebí pouze vaše touha.

1. Dejte dni jméno a úsměv (1 minuta)

Nevyskočte z postele při prvním budíku: tak svému tělu „prezentujete“ stres již od první minuty. Udělejte si čas, abyste dokonce otevřeli oči. První věcí po ránu je usmát se a vymyslet název dne. Jednoduše si bez váhání řekněte: "Ahoj, nový den (a dále - jeho jméno)."

istockphoto.com

2. Posaďte se (10 sekund)

Střídavě „hoďte“ obě nohy dopředu, zvedněte ramena, hrudník a jemně se přetáhněte přes hlavu, jako byste se snažili natáhnout krk. Tento komplex vám pomůže rychleji se probudit.

3. Masáž hlavy (2 minuty)

Po tomto malém rituálu nespěchejte s vstáváním z postele - několik minut si masírujte hlavu - zajistíte tím dobré prokrvení v oblasti hlavy. Díky tomu jsou všechny tkáně dobře vyživené a náš obličej získá krásnou barvu. Navíc tato masáž vlasy dokonale posiluje.

Složte prsty do drápu a vytvořte malé kruhové polštářky proti směru hodinových ručiček po celé hlavě. Dbejte na to, aby se samotné prsty nepohybovaly po kůži a byly pevně připevněny k hlavě. Pod prsty byste měli cítit pohyb kůže. Pokračujte minutu.

Další masážní cvičení. Drdol vlasů pevně uchopte u kořínků, sevřete v pěst a dobře vytáhněte. A tak jděte po celé hlavě. Proveďte toto cvičení na minutu.

4. Zahřejte si uši (3 min.)

Po masáži hlavy začněte masírovat uši. To pomůže nejen probudit se rychleji, ale také aktivovat práci vnitřních orgánů. Na boltci se totiž nachází asi 170 biologicky aktivních bodů, kterými je reflexně (tedy přes nervy) spojena s orgány a částmi těla.

Ranní masáž uší můžete zahájit dvěma způsoby, podle toho, jak se chcete probudit. Pokud potřebujete rychle vstát, za minutu nebo dvě, pak je třeba začít s masáží od horní části ucha (jsou tam body pánevních orgánů - vylučovací systém), a pokud pomalu, klidně ležet v posteli po dobu 3-5 minut, pak - z laloku (tam je bod mozku - jsou stimulovány jasnost myšlení a další orgány obvykle). A přesto, pokud nespěcháte, je lepší začít od nejvyššího bodu - fyziologickější je probouzet se postupně.

Vezměte laloky nebo vrcholy ucha polštářky svého ukazováčku a palce jako list papíru a spirálovitým pohybem je masírujte a chrupavku mačkejte mírnou silou. Pokud bod, od kterého začínáte s vlastní masáží, nebolí, nezastavujte se tam, ale plynule, bez zvedání prstů, jděte podél okraje boltce k jeho opačnému pólu. Takto můžete projít od jednoho sloupu k druhému 2-3krát.

Masáž můžete zakončit tak, že všemi prsty obou rukou uchopíte boltce za okraje a popíšete jimi kruhy ve vzduchu. Jak se otáčet - ve směru nebo proti směru hodinových ručiček - nezáleží na tom. Celá procedura tonické samo-masáže by neměla trvat déle než 3 minuty.

5. Pošlete lásku na pracoviště (5 minut)

Po masáži hlavy a uší se při malé meditaci určitě probudíte a neusnete. Představte si zdroj světla v oblasti srdce: může to být obraz slunce, svíčky atd. Začněte zhluboka dýchat, zvyšujte toto vyzařování a představujte si, jak světelné vlny naplňují vaše tělo. Potom mentálně vytvarujte kouli z tohoto světla a pošlete ji na své pracoviště nebo jakékoli osobě.

Tato meditace zabere jen 5 minut, ale může vám poskytnout mnoho pozitivních okamžiků po celý den. Ve vesmíru totiž funguje bumerangový zákon. Co do toho pošleme, to se nám vrátí.

6. Poplácejte si břicho (30 sekund)

Než vstanete z postele, vytáhněte ponožky 2-3krát směrem k sobě a poté od sebe. Poté položte dlaň na břicho a několik minut ji hlaďte ve směru hodinových ručiček: tím se aktivuje proces trávení.

7. Rozptýlit krev (1 minuta)

Nyní je čas vstát z postele. Nepodkopávejte ji. Dělejte všechno pomalu. Poté, co vstanete, přitiskněte bradu k hrudi, spusťte ruce dolů a ohněte se. Toto jednoduché cvičení pomáhá normalizovat správný tok lymfy (to je důležité pro odstranění a prevenci otoků) a zlepšuje krevní oběh. Poté si promněte spodní část zad pěstmi: tímto způsobem aktivujete nervový systém a připravíte jej na práci.

istockphoto.com

8. Zapusť kořeny (2 minuty)

Představte si, že kořeny začnou vyrůstat z vašich nohou a prorůstají hluboko do země. Trochu se pohněte, abyste se cítili stabilně. Předpokládá se, že díky tomuto „uzemnění“ v našem těle se otevírají nižší energetické kanály a tělo je nasyceno energií.

9. Otevřená okna (10 sekund)

I když mráz praskne oknem, otevřete okno na několik minut. Čerstvý vzduch „vyjme“ zatuchlý noční vzduch a nahromaděnou negativní energii, pokud jste například měli zlý sen. A ve větrané místnosti bude mnohem příjemnější dělat ranní cvičení.

10. Usmívejte se na sebe (5 sekund)

Přejít na zrcadlo do koupelny, nemračte se na „pokrčený“ obraz. Usmívejte se na sebe nebo na svého milovaného z hloubi srdce. Poté pokračujte v čisticích procedurách.

11. Vyčistěte si jazyk (30 sekund)

Mnoho z nás si pečlivě dlabe zuby a úplně zapomíná na jazyk. Ale hromadí toxiny uvolněné během noci. Nezapomeňte nabrat jakýkoli plak, aby byl váš jazyk opět čistý a růžový. Za tímto účelem je čajová lžička nejlepší volbou pro zubní kartáček.

12. Vypláchněte si nos (1 minuta)

Během noci se také hodně hromadí v nose. Abyste to nenosili celý den, opláchněte si nos. Mělo by se to dělat takto: vezměte vodu do dlaně, nasajte ji nosem a vypusťte. A tak 3-4x každé ráno. Mimochodem, takto si nejen vyčistíte, ale i ztvrdnete nos. Chlad vytvoří lokální stres a tělo „vyžene“ do nosní sliznice protizánětlivé látky, které

13. Nastartujte trávicí trakt (1 minuta)

Až si vyčistíte jazyk a zuby, udělejte si čas na snídani. Vypijte sklenici vody: nastartuje odtok žluči ze žlučníku a jídlo se rychleji tráví. Tento nápoj můžete pít místo vody: 1 polévková lžíce. voda, 1 lžička. l. med, šťáva z půlky citronu a 1 lžička. l. jablečný ocet. Tento koktejl rozpouští kameny, vyplavuje písek z ledvin a patogenní flóru ze střev. Pravda, zpočátku to může mít všudypřítomný účinek. Ale doslova po druhém nebo třetím příjmu to přejde.

14. Letět (3 minuty)

Cvičit můžeš, můžeš – nedělej. Ráno se ale zkrátka musí „letět“. Mírně pokrčte kolena a ohněte se, aniž byste dosáhli rukama k podlaze, a pružně vše s tělem. Poté se narovnejte a ohněte v dolní části zad, roztáhněte ruce různými směry a postavte se na špičky (takto stála hrdinka "Titanic" na zádi lodi). V tomto případě všechny svaly – nohy, ruce, záda, krk, byste měli být napjatí na maximum. Měli byste být jako natažená struna. V této poloze musíte zmrazit po dobu 30 sekund. Opakujte 3x.

Létání je velmi prospěšné pro držení těla. Pokud to budete dělat pravidelně, vaše ramena se narovnají. Navíc zpevníte svaly nohou a rukou. Ale v žádném případě by se toto cvičení nemělo provádět před spaním – jinak neusnete.

15. Cvičení v koupelně (10 minut)

Po "letu" bude sprcha jedna radost. Určitě si vezměte kontrastní. Říká se mu také „stadion“ v koupelně, protože kontrastní sprcha dokonale trénuje naše cévy, což znamená, že se budou méně křečovat a budou neprostupné pro viry. Pro začátečníky je ideální kontrastní sprcha s 2-3x střídáním teplé (cca 40°C) a letní (cca 30°C) vody. Mělo by to trvat 3-4 minuty, každá studená fáze - až 30 sekund.