V období nachlazení a chřipek je potřeba dávat si pozor především na jídelníček. Jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku, abyste v zimě neonemocněli?
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč někteří lidé v zimě onemocní, zatímco jiní ne? Samozřejmě je to o imunitě. A pokud si všimnete, že z jakéhokoli poklesu teploty, závanu studeného vzduchu, mokrých nohou, okamžitě chytnete rýmu, musíte věnovat pozornost svému strava. Jíte dostatek potravin, které chrání vaše zdraví?
Pro prevenci virových onemocnění je nutné zavést do stravy ty produkty, které mají antivirový účinek. A to:
Kyselé mléko
Není žádným tajemstvím, že imunitní systém žije ve střevech. A celkový stav našeho zdraví závisí na tom, jak funguje náš gastrointestinální trakt, jak chodíme na toaletu. Aby vše fungovalo jako hodinky, zkuste denně konzumovat jogurt nebo kefír. Jsou bohaté na vitamíny A, B a D, stejně jako na různé bifidobakterie a acidophilus bacillus, který ve skutečnosti fermentuje mléko.
Preferujte jogurt a kefír bez přísad a cukru / istockphoto.com
Kiwi
Tropické ovoce kiwi - držitel rekordu pro hlavní obsah v boji proti virům - vitamín C. Představte si, že 100 gramů obsahuje 109 miligramů (více, než je vaše plná denní hodnota) tohoto prvku. Vědci nedávno provedli malý výzkum. Zúčastnilo se ho 14 mužů s jasným nedostatkem vitamínu C, kteří každý den snědli 2 kiwi. O měsíc později krevní test těchto účastníků ukázal, že leukocyty byly aktivovány o 20%!
Zelí
Různé zelí - bílé zelí, růžičková kapusta, brokolice, květák, nám umožňuje, aby naše strava byla co nejužitečnější a dietní. Ukazuje se, že zelí obsahuje spoustu vitamínů včetně vitamínu C, vlákniny, která jako kartáč čistí naše střeva, zbavuje nás zbytečných „nánosů“. Imunita se díky tomu posílí (už jsme psali, že silně závisí na stavu střev). Zelí tedy skutečně chrání před nachlazením.
Pokud způsobuje zvýšenou tvorbu plynu, zahřejte - pečte, vařte, vařte. Ano, část vitamínů zmizí, ale část v produktu stále zůstane.
Čokoláda
30 gramů hořké čokolády denně – a jste nejen v dobré náladě, ale také plní energie na boj s viry. Tento produkt obsahuje hořčík, fosfor, vitamíny C a D.
Zelený čaj
Pokud si myslíte, že čaj neosvěží, pak se hluboce mýlíte! Zelený čaj funguje jako káva. Ale na rozdíl od toho druhého je mnohem užitečnější. Je bohatý na zinek a vitamín C – hlavní bojovníky proti virům. A také čaj stimuluje tvorbu T-lymfocytů, které zvyšují naši imunitu.
Miláček
Od nepaměti je sladký med považován za nejdůležitější přírodní antibiotikum.
Rozumné množství medu jedině prospěje / istockphoto.com
Dále vás bude zajímat:
Jak posílit imunitu vašeho dítěte ve škole
3 zdravé potraviny, které můžete jíst při nachlazení
