Psychologové řekli, co dělat, když začnete slyšet neexistující zvuky náletu. Tento stav se nazývá syndrom fantomové sirény.
Během války musíme každý den a několikrát poslouchat zvuky náletů. Tento zvuk, mírně řečeno, je nepříjemný a velmi otravný. V důsledku toho se mohou vzdát a člověk může začít slyšet sirénu, i když tam ve skutečnosti není.
Psychoterapeut Michail Snitko a psycholožka Maria Medveděva na telegramovém kanálu Psychological Support řekli, jak pomoci sobě nebo někomu blízkému, pokud máte syndrom fantomové sirény.
Co dělat, když uslyšíte neexistující zvuk sirény
Je důležité vrátit svému tělu pocit reality. To lze provést tímto způsobem:
- omyjte studenou vodou;
- squat;
- obejmout toho, kdo je poblíž;
- pít vodu;
- seznam položek, které vidíte;
- popište nějaký předmět a pojmenujte 5-6 jeho charakteristik;
- dýchejte zhluboka a klidně.
Hluboké dýchání pomůže vyrovnat se se syndromem fantomové úzkosti / istockphoto.com
Co je třeba udělat, aby se tomuto stavu zabránilo
Derealizace nastává, když neuspokojujeme své základní potřeby – například spánek, jídlo. Snažte se co nejvíce spát. Chcete-li usnout, nečtěte zprávy před spaním. A během dne provádějte informační hygienu: čtěte informace o důvěryhodných zdrojích a po určitou dobu.
Nezapomeň pít. Teplý nápoj pomáhá vyrovnat se se stresem. Stejně jako jasný algoritmus akcí v případě vyšší moci, například v případě skutečného náletu. Napište akční plán krok za krokem, mějte ho na stejném místě pouzdro na alarm.
Také vás bude zajímat čtení:
Dýchejte do duše: co dělat s panickým záchvatem
