Máma na nule: 7 způsobů, jak se vypořádat s syndromem vyhoření

Každá matka toho neustále sdílí se svými dětmi vnitřní zdroj: láska, trpělivost, péče. Udržuje pořádek v domě a v rodinném životě, tráví spoustu času zajišťováním všech potřeb rodiny, často na úkor jejích vlastních tužeb.

A samozřejmě se vyčerpává vnitřní zdroj matky. To je normální jev, syndrom vyhoření dohání jak pracující matky, tak ženy v domácnosti.

Každá žena může mít své vlastní důvody: neustálé potlačování vlastních tužeb a potřeb, nedostatek výsledků své činnosti, pocit nesmyslnosti všeho, co se děje, stejný typ každého dne, nedostatek podpory a vděčnosti, fyzická únava, nedostatek spánku a atd.

Je důležité, že se vyhoření musí vypořádat. Koneckonců to přináší utrpení vám a vašim blízkým.

Známky mateřského vyhoření

• zdravotní problémy: časté bolesti hlavy, bolesti zad, šíje a končetin,
• neustálá depresivní nálada, nepotěší činnosti, které obvykle přinášejí potěšení;
• úplný nedostatek sexuální touhy;
instagram viewer
• pocit neustálé únavy i bezprostředně po probuzení;
• žádná síla pro každodenní záležitosti, péče o sebe;
• příbuzní způsobují za tyto emoce pouze negativní emoce a pocity viny;
• paměť se zhoršila, je obtížné se soustředit;
• neustále chcete jíst, přejídáte se - nebo je vaše chuť k jídlu úplně pryč.

Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že syndrom vyhoření přejde. Jste unavení, je třeba se o sebe starat a nedělat ukvapené závěry.

Slibte si, že neuděláte žádná život měnící rozhodnutí, dokud se vám nezvedne nálada.

Jak maminky řeší syndrom vyhoření

1. Naplánujte si dovolenou

Maminka by měla mít pravidelný odpočinek a čas pro sebe. Můžete se dlouho vymlouvat, že pracujete, že vám nikdo nepomáhá s dítětem, že není čas ani na podnikání, natož na sebe atd.

Často dochází k vyhoření, když je dítě nemocné – matce prostě dojdou síly, ale odpočívat zde je také nereálné.

Ale je třeba se podívat pravdě do očí: když má člověk hlad, musí jíst, když chce spát, tak mu pomůže jen spánek, a když je unavený, tak jen odpočívat.

Jste moudrá a víceúčelová maminka, která neustále vymýšlí, jak utratit svou energii. Můžete tedy přijít na to, jak si najít čas na odpočinek.

Čas pro sebe a na odpočinek nevznikne z ničeho nic. Pokud vám předtím nikdo nenabídl pomoc, je nepravděpodobné, že to náhle udělá.

Pokud nemůžete najít volný den nebo večer pro sebe, nechte to být alespoň pár hodin, ale pravidelně a pouze pro sebe. Ne proto, abyste si uvařili boršč, udělali úklid atd., ale čas pro sebe a pro své vlastní potěšení. Předem si promyslete, co budete dělat, připravte svou rodinu a všechny své záležitosti na to, že by se vás v tuto chvíli neměl nikdo dotýkat.

2. Pozvěte přátele a příbuzné

Často je pro maminky nepohodlné žádat o pomoc, ale pokud jste ve stavu úplného vyhoření, pak jste se dostali do bodu varu, ze kterého není jiné východisko. Je potřeba se rozptýlit, přepnout a alespoň na chvíli svěřit hlídání někomu jinému.

Řekněte přímo svému příteli/příbuznému/mámě/tátovi/bratrovi, že naléhavě potřebujete odpočinek. Často si ani vaši blízcí nemusí být vědomi vašeho skutečného stavu. Pomoci vám a jeden večer v měsíci posedět s vaším dítětem pro ně není tak těžký úkol.

A pamatujte, že mnoho lidí se prostě necítí dobře říkat ne. Využijte to ve svůj prospěch, potřebujete to hned.

3. Vytvořte si příjemné denní rituály

Udělejte pro sebe každý den něco radostného a příjemného. Ať je to váš každodenní rituál péče o sebe.

Ráno rozptýlíte pozornost svého dítěte kresleným filmem a v klidu se posaďte a pomalu vypijte šálek horké kávy se zdravým sendvičem.

Během dne si udělejte výživnou pleťovou masku.

Večer před spaním věnujte alespoň 20 minut zajímavé knize (ne o dětech a výchově). Kupte si krásné a pohodlné oblečení na spaní, vyměňujte si ložní prádlo častěji, abyste si užili usínání.

4. Přemýšlet

Pro viditelný efekt nemusíte být guru duchovních praktik nebo sedět v nějaké složité pozici.

Stačí si vyčlenit 10 minut denně (můžete to udělat - stačí smazat Instagram ze smartphonu).

Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči, soustřeďte se na pomalé a klidné dýchání: 6krát se nadechněte, dalších 6krát vydechněte. Snažte se na nic nemyslet, věnujte se pouze svému dýchání, vnímejte, jak klidně leží vaše ruce a nohy, jak se uvolňují ramena a krk.

Po 10 minutách takové relaxace budete mít mnohem více energie a dobré nálady než po dávce kofeinu.

5. Stanovte si cíle

Chcete-li vidět pokrok a výsledek svých činností, stanovte si cíle. Nezáleží na malém nebo velkém.

Vyzvěte se, naplánujte si cestu a dosáhněte svého cíle. Zhubněte 5 kg, vydržte 2 týdny bez sladkostí, naučte se dělat 50 kliků, jděte 15 km denně, přečtěte si 4 knihy za měsíc, uplete svému dítěti čepici - nezáleží na tom, co se sebou děláte.

Ale mělo by to být něco s viditelným a hmatatelným výsledkem.

6. Trénujte své tělo

Vždy se dá najít výmluva, proč necvičit. Ale naším úkolem je najít příležitost.

Již dávno bylo prokázáno, že fyzická aktivita je vynikající antidepresivum. Tak toho využijte, horší to určitě nebude.

Proveďte ranní cvičení a postupně prodlužujte jeho trvání.

Nemůžete přijít na to, které cviky dělat? Najděte v televizi nebo na YouTube kanál, který ráno zobrazuje kolektivní cvičení. Udělejte to sami, s manželem nebo dětmi, nestyďte se.

Nemůžete chodit do posilovny? Žádné sportovní vybavení? Cvičte doma s vlastní vahou. Shyby, výskoky, dřepy – milion cviků, stačí „googlovat“.

7. Staňte se dobrovolníkem

Najděte 1-2 projekty, ve kterých můžete dělat charitativní činnost a poskytnout veškerou možnou pomoc.

Často pomáhat druhým lidem, kteří jsou v ještě těžší situaci, nabíjí energií, chutí žít, ještě více pomáhat, vidět skutečné výsledky svého snažení.

A co je nejdůležitější: neberte to úplně vážně. Přejídání, hojnost sladkostí, alkoholu, cigaret – to vše neodstraní pravou příčinu vašeho stavu, ale jen zhorší váš zdravotní stav a způsobí větší pocit viny.

Vše, co potřebujete, je postarat se o sebe. Sice malý, ale pravidelný.

Bude také zajímavé číst:

• jak přestat jíst stres - 8 tipů
• 6 druhů únavy a jak se s nimi vypořádat
• jak komunikovat s "energetickými upíry" - rady psychologů