Pro někoho je stáří zátěž a pro někoho radost, protože pro některé něžné pohlaví jsou věk jen čísla v pase. Každý samozřejmě ví, že proces stárnutí nelze zastavit, ale stále je možné zůstat atraktivní, fit a zdravý co nejdéle.
Tvrdí to specialisté v oboru gerontologie (nauka o stáří). bojovat s předčasným stárnutím nje třeba začít daleko před jejím nástupem – i v mládí. K tomu existuje několik osvědčených nepopiratelných pravidel, jejichž dodržováním nemůžete zestárnout ani po 50 letech, protože v tomto věku pro mnohé může život teprve začít.
Správná výživa. Mnoho zdravotních problémů začíná kvůli nedodržování kultury výživy, nebo spíše nadměrné a nekontrolované konzumaci potravin. Je důležité vědět, že časem mizí svalová tkáň, na rozdíl od přibývajícího tělesného tuku. Proto je třeba počet porcí a jejich obsah kalorií v průběhu let snížit.
Sportovní. Po padesátce se kosti stávají křehčími, a tak řada lidí raději bere léky na jejich posílení. Často však takové léky mají řadu kontraindikací, což vede k nepříjemným následkům. Ale přirozené posilování svalové hmoty je pro ženské tělo užitečnější, efektivnější a bezpečnější. Jde o to, že dobře připravený svalový rám spolehlivě podpírá kostru kosti.
Je velmi důležité to v posilovně nepřehánět. K tomu je třeba s pomocí profesionálního trenéra zvolit optimální zátěž a váhu s přihlédnutím k vašemu věku a doporučení vašeho lékaře. Pokud není možné navštívit posilovnu, můžete cvičit doma pomocí improvizovaných prostředků.
Pravidelné kardio. Jak ženy stárnou, krev houstne. K tomu dochází v důsledku snížení produkce ženských hormonů. V tomto ohledu se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, což vede k mnoha nepříjemným důsledkům, zhoršení celkového stavu těla a také ke vzniku mnoha onemocnění.
Aby se tomu zabránilo, je nutné co nejčastěji provádět kardio zátěže. Pomohou posílit krevní cévy a srdeční sval. K tomu můžete jednoduše uspořádat každodenní procházky rychlým tempem nebo použít kardio zařízení v tělocvičně nebo doma.
Nárůst produktů proti stárnutí (anti-aging) a přípravků obsahujících kolagen. Vyvážená strava je klíčem k mládí a kráse. Čím pestřejší je každodenní strava, tím více živin tělo dostane. Pro, aby nezestárlipo 50. roce věku je to nutné konzumovat co nejvíce červené zeleniny a ovoce aprodukty obsahující antokyany (maliny, jahody, červené hrozny a jablka, třešně).
Fialové produkty obsahují velké množství antioxidantů, které nejen bojují s mnoha nemocemi, ale také pomáhají zpomalovat stárnutí. Proto by neměly chybět ani na vašem stole.
Doporučeno jíst méně masa, nahrazující ho rybami a ořechy. Obsahují dostatečné množství omega-3, které přispívají k regulaci buněčné aktivity.
Dodržování spánku. Zdravý plnohodnotný spánek je klíčem ke zdravému tělu a prodlužuje jeho mládí. Je důležité spát alespoň 7-8 hodin denně a musíte jít spát nejpozději do 23 hodin a probudit se nejpozději do 7-8 hodin. Právě toto období je ideální pro tvorbu melatoninu, spánkového hormonu.
Minimalizace stresu. Jak ženy stárnou, hormonální hladiny se nevyhnutelně mění – to nevyhnutelně ovlivňuje náladu. A to se zase podepíše na ženském vzhledu. Aby k tomu nedocházelo, je třeba se vyhýbat různým stresům, bojovat s nastupujícím pocitem deprese, podrážděnosti a úzkosti. To opět může pomoci systematické fyzické aktivitě, procházkám na čerstvém vzduchu, dělání vašeho oblíbeného koníčka. V takových chvílích tělo zvyšuje produkci serotoninu - hormonu odpovědného za emoční stav, a také endorfinů - hormonů radosti.
Otužování a návštěva sauny. Pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace, pak takové procedury jako otužování a návštěva sauny mají velmi příznivý účinek na celé ženské tělo. Prudká změna teplotních režimů přispívá nejen k posílení cév, ale také k tréninku celého nervového systému, který věkem slábne. Ze stresu tak můžete získat „imunitu“, která je důležitá pro prodloužení mládí po 50 letech.
Také si to určitě zjistěte Jakých 5 návyků vám podle vědců může prodloužit život
