Jak sportovat, když na to nemáte čas

Nejčastější důvod, proč lidé necvičí sportovní, je podle nich nedostatek času. Berme to jako samozřejmost a zvažte, jak můžete zatížit svaly a přidat do života pohyb „v práci“.

vstávat častěji

Pokud celý den pracujete u počítače, musíte mít stůl ve stoje. Posiluje záda, procvičuje nohy a hýždě (v rámci možností ve stoje), pomáhá spálit více kalorií.

Pokud stále pracujete vsedě, pak alespoň jednou za hodinu musíte vstát na procházku, protáhnout se, dýchat čerstvý vzduch. K tomu vám pomůže druhý užitečný návyk – pijte hodně vody. Pak budete muset alespoň často chodit na záchod.

Noste tašku v ruce

Když si pověsíte tašku na rameno, nakonec ji zvednete výš, celé tělo je zkroucené - to není krásné a nezdravé. Noste tašku v paži ohnuté do pravého úhlu – tam budou vaše svaly neustále napjaté. Samozřejmě se vyplatí střídat pravou a levou ruku.

Počkejte dobře

Pokud musíte stát frontu nebo jen na něco/někoho čekat, tak se snažte tento čas strávit užitečně. Břišní svaly udržujte v neustálém napětí, střídavě zatínejte nohy, hýždě, cvičte Kegelovy cviky.

Pokud vám situace dovolí opustit čekárnu, udělejte alespoň malý kruh, abyste nezůstali stát na místě.

Vždy mějte pevné břicho

Zpočátku se to může zdát obtížné, ale rychle se z toho stane zvyk. Ať už sedíte u počítače nebo jdete po ulici – tisk by měl být vždy napjatý. Postupem času uvidíte výsledek, že i bez cíleného „pumpování“ svaly zesílily a žaludek – plošší.

Vyberte si obtížnou cestu

Ne výtah, ale schodiště, ne doprava, ale procházka, ne krátká silnice, ale dlouhá (ale hlavní je být v bezpečí). Pokud je to možné, snažte se nepoužívat dopravu nebo neprojíždět všechny zastávky, abyste mohli vystoupit a jít pěšky.

Kombinujte několik typů zátěží

Když není čas na cvičení různých svalových skupin, dělejte komplexní, která co nejvíce zatěžují. Například stejná tyč, která zatěžuje celé tělo, nebo dřepy se současným pokrčením paží s činkami v loktech nebo rozpažením do stran atp.

Pokud pracujete z domova, můžete mít činky přímo u svého stolu, abyste si protáhli alespoň ruce a záda několikrát během dne.

Pokud máte psa nebo děti, pak se s nimi procházejte aktivně, bez odpočinku na telefonu.

Také vás bude zajímat číst:

• Jak spálit maximum kalorií, když sedíte doma
• Jak odstranit žaludek po císařském řezu
• 5 důvodů, proč každý den plankovat