Všichni víme, že správné výživy - základem dobrého zdraví. Ale zdá se, že jít na něj příliš tvrdý. Kulinářská verze stránek Kolobok.ua 7 nabídek základním nádobím zdravé vaření, ochutnávky, že budete rozumět tomu, co jíst správně - a to nejen jednoduché, ale také velmi chutné. Mít zvládl přípravu těchto jídel, můžete donekonečna improvizovat s nimi mění recepty podle vašich představ.
Smoothies. Jeho hlavní výhodou je, že se může s sebou do školy nebo do práce, a použít místo svačinu.
Kromě toho můžete vyjádřit svou fantazii naplno - smoothie recepty obrovské množství. Jejím základem je:
• mléko nebo voda;
• jakýkoliv druh ovoce nebo zeleniny;
• ořechy, med
• Spirulina, Chia semena nebo protein (volitelně).
Je pouze potřeba, aby všechny ingredience v mixéru a stiskněte tlačítko „start“. Po několika preparátů, je zřejmé, co je konzistence je ideální pro vás a pak budete dodržovat správnou rovnováhu produktů.
Může se například, že vyzkoušet tento recept:
- 2 šálky jakékoliv ovoce dle vlastního výběru (čerstvé nebo mražené borůvky, borůvkové, jahodové a malinové);
- kokosová 1 šálek (nebo normální) mléko;
- 1 zmrazené banán;
- 1 polévková lžíce. l. Chia semena.
PAP.Velmi zdravá snídaně bohaté na vlákninu, která pomáhá čistit střeva toxinů.
Nabízíme uvařit kaši bez vaření - to pomůže udržet všechny stopové prvky, které obsahuje. K tomu, nalijeme do sklenice s 5-7 hod Art. l. ovesné vločky, vyplnit stejné množství vody (teplota místnosti), kokosový ořech nebo mandlový mléko v dopoledních hodinách, přidáme podle chuti smetana, med, ořechy, žádná semena, sušené ovoce, čerstvé nebo mražené bobule.
UTILITY barů. Skvělá volba by snack energetické tyčinky, ale žádné obchody, ale také vlastníma rukama. Jedná se o velmi chutné a jednoduché. Pomáhají, když chcete jíst něco sladkého, vyživují mozkové glukózy v krvi a nepřinášejí nic než dobro.
Namočit data po dobu jedné hodiny ve studené vodě, kůry z kostí a dát je do mixéru, přidáme k nim žádné ořechy nebo semínka, sezamová semínka, rozinky, med a trochu vody. Se nalije na pánvi nebo do jakéhokoliv jiného vhodného tvaru, a dát do chladničky přes noc. V dopoledních hodinách mohou být střih a dostat se do práce s ním.
Omeleta. Jednoduchý způsob, jak nasycení těla s proteinem. To je důležité zejména pro ty, kteří pracují fyzicky nebo sportovat. Vařit celá vejce, a to nejen proto, že z proteinu, jak je doporučeno některými zdravého životního stylu poradci. Žloutek obsahuje mnoho zdravých tuků a vitaminu D.
Pro dosažení nejlepších výsledků, vařit omeletu na velké pánvi pod pokličkou, aby se oheň silnější. Může doplňovat misku s čerstvou zeleninou (rajčata, lilek, paprika) a bylinek.
Guacamole. Není nejoblíbenější jídlo na Ukrajině, ale jakmile si to vyzkoušet, budete se ptát sami sebe, proč to dělat dřív.
Varianty jeho přípravy se nepočítá, ale obecný systém z následujícího důvodu: kaší avokádo, citronovou šťávou, špetkou soli. Přidejte k tomu červenou cibulí, rajčaty, koriandrem, česnek, černé fazole, semena granátového jablka. Guacamole dokonale s kukuřičnými lupínky.
Hummus. Je to jen zásobárnou bílkovin. Rozmazaný ho na chleba, dostanete perfektní svačinu. Kromě toho, k přípravě hummus může nováček v kulinářské umění. Základem je cizrna hummus (cizrna).
Je třeba máčet přes noc ve studené vodě, potom vaříme do řízení (asi 2 hodiny). Sloučit s ním v hrnku vody (lze pouze pro referenční budoucí). Rozdrtit cizrna s mixéru na pyré. Přidejte ji do svého vkusu v mlýnek na kávu mletého sezamový, česnek, olivový olej nebo sezamový olej, citronovou šťávou. Metla to vše v mixéru do hladka.
V případě, že hummus je příliš hustá, přidáme trochu vody. Také si můžete improvizovat přidáním do základní variantě ořechů, paprika, olivy, nebo jak se vám zlíbí.
Banán zmrzlina. Tento pokrm můžete uvařit i dítě.
Vše, co je potřeba - dát pár zralé banány v lednici po dobu několika hodin. Když se zmrazit, řezané na kousky, vložíme do mixéru a směs do krémové mléka.
Vložíme do kremanku a sní: posypeme oříšky, čerstvé nebo sušené plody a ovoce. Dobrou chuť a být zdravá!
