Víme, že ovoce a zelenina jsou dobré pro zdraví. Ty obsahují velké množství vitamínů a minerálů. Ale kolik musíte jíst jídlo, aby se na denní zásoby živin?
Kolik vitamíny a minerální látky nalezené v různých potravinách? A kolik je třeba k jídlu? Viz tabulky na minerální Kolobok.ua.
vitamin A
Tento vitamín zlepšuje zrak a dobré pro vaši pokožku. Díky němu můžeme udržet dlouhou mládí a zdraví. z Nedostatek vitaminu A První trpí vlasy a nehty. Denní rychlost spotřeby - 1 mg. Kde hledat tohoto vitamínu?
riboflavin
Vitamin B2 je odpovědný za zdraví nehtů, kůže, vlasů, silnou imunitu a stabilní psycho-emocionální stav. Denní sazba - 1,8 mg. Podívejte se na to v takových výrobcích:
vitamin C
Všichni víme, že to pomůže posilují imunitní systém, odpovědný za pevnost kostí a zubů. Jeho nedostatek má za následek krvácení z dásní a zubní kaz. Denní sazba - 80 mg. Vynahradit denní normou tohoto vitamínu, je nutno použít tyto produkty:
vitamin D
Základní vitamíny pro naše kostra. Bez toho, vápník je špatně absorbován. On je také zodpovědný za štítné žlázy a reprodukční systém.
Daily norm - 2,5 mcg. Podívejte se na tyto produkty:
draslík
Draslík - důležitým prvkem pro naše srdce. To také pomáhá odstranit tekutiny z těla. denní norm - 2500 mg. Draslík nedostatek provokuje otok a onemocnění kardiovaskulárního systému. Podívejte se na to v takových výrobcích:
vápník
Vápník je zodpovědný za pevnost kostí a zubů. S jeho deficit pozorován křehkost lidské kostní systému. denní Rychlost spotřeby - 1250 mg. Podívejte se na to v takových výrobcích:
železo
Železo pomáhá přenášet kyslík po celém těle. Jeho nedostatek vede k chudokrevnosti. Daily norm - 15 mg.
jód
Jód je zodpovědný za štítné žlázy. To pomáhá podporovat činnost všech tělesných systémů. Denní sazba - 150 mikrogramů.
bude také vás bude zajímat vědět, a posiluje kosti a omlazuje: čím více užitečné kaše pro děti i dospělé.
