V našem těle, vše je propojeno: pohodu v celém den závisí na dobré noční klid a zdravé spaní - správné chování v průběhu dne, kdy je hormon produkovaný náčelníka spánku - melatonin. Vyzbrojit melatoninu pro budoucnost je nemožné, takže každý den je důležité dodržovat jednoduchá pravidla.
Nedostatek spánku je dnes velkým problémem. Zanedbávání čas na spánek, člověk se tak zhoršuje stav jeho zdraví.
V souvislosti s chronickým nedostatkem spánku může způsobit:
- emocionální vyhoření
- chronická únava
- CNS funguje narušení
- deprese
- nízká odolnost
- kolísání krevního tlaku
- zhoršení paměti
- GIT funguje narušení
- Zvýšené riziko rakoviny patologie
- senilism
Důležitá doporučení pro zvyšující se koncentrací melatoninu
Potřebujete čas jít do postele. Nejoptimálnější jeden pro dospělé - spaním nejpozději do 23 hodin. To bylo u začíná tentokrát Maximální produkce melatoninu. A dokonce spal až do 4 hodin ráno, když spí v „pravý“ čas, člověk může získat dostatečné množství potřebné pro normální fungování hormonů. V ideálním případě, spánek by měl trvat 7-8 hodin, ale pokud se usnout v noci a probudit se 2 až 12 dní, takový režim alespoň podstatně snižuje produkci melatoninu.
Důležitým aspektem pro pozitivní fungování hormonu Správné osvětlení během spánku. Nedostatek světla v průběhu prázdnin pro maximální produktivitu spánkového hormonu, takže pokud máte spát, Například po noční směně, měli byste se postarat o pořízení těžkými závěsy nebo žaluzie, aby se minimalizovala pronikání světlý
Sport a aktivní životní styl jako integrální součást pro aktivaci melatoninu
Používání gadgets před spanímnepříznivě ovlivňuje i kvalitu spánku obecně, a na produkci melatoninu, takže jejich použití je nutno ukončit alespoň hodinu nebo dvě před spaním.
Výjimkou vydatné večeři a spotřeba potravy v noci podporovat normální spánek
Procházky na čerstvém vzduchu - klíč ke zdravému a hlubokého spánku v noci.
Zůstat zdravý!
Také se ujistěte se zeptatjaké potraviny zlepší váš spánek a náladu
