Každé slovo „cukr“ je vnímán rozdílně: pro některé je to všechno sladké, pro někoho - sacharidy, pro mnohé jen bílé věci. Mnoho lidí ví, že zneužívání cukru, mohou poškodit zdraví
Světová zdravotnická organizace doporučuje denně, aby trvat déle než 25 gramů cukru, což je asi 6 lžiček. Pokud se však ve svém životě je vysoká fyzická aktivita, můžete si dovolit trochu sladké.
Ovocný cukr je mnohem užitečnější?
Dříve se předpokládalo, že cukr z ovoce užitečnější než konvenční cukrové řepy, cukrové třtiny nebo hnědé. Nicméně, to je mylná představa.
Prozkoumat množství fruktózy ve své oblíbené ovoce a bobulovin. Je to srovnatelné s množstvím ovoce a bobulí, můžete zhruba určit. fruktóza, jak si vzít na denní bázi.
Ovocný cukr mohou rovněž přispět k hromadění kila navíc. Mnozí odborníci radí, aby se sledovat počet plodů zkonzumovaných, protože mnozí z nich jsou příliš sladké a neměli byste jíst ve velkém množství.
Mějte na paměti, že v procesu výroby mnoha produktů se často přidává do sirupu s vysokým obsahem fruktózy, protože je to levnější. V souladu s tím, pokud si dáte k pití nealkoholických nápojů, mají sušenky a jiné pamlsky, to je věřil, že fruktóza ve vaší stravě bude víc než dost.
Kolik cukru může jíst každý den, a ne poškodit zdraví / istockphoto.com
Jak sladké ovoce?
Fruktóza je ovoce v gramech
vápno 0
citron 0,6
Cranberry (1 šálek) 0,7
Sušené švestky 1.2
meruňka 1.3
data 2.6
Raspberry (1 šálek) 3
kiwi 3.4
grapefruit 4.3
Mandarin 4.8
nektarinky 5.4
oranžová 6,1
banán 7,1
Borůvky (1 šálek) 7,4
apple 9.5
hruška 11.8
Kolik cukru může jíst každý den, a ne poškodit zdraví / istockphoto.com
Alternativou k stolní cukr
Vzhledem k mnoha lidem vybrat různé alternativy k cukru kvůli obavám z cukru:
- Umělá sladidla: acesulfam K, aspartam, neotam, sacharin, sukralosa.
- cukerné alkoholy: hydrogenovaný hydrolyzát škrobu, isomalt, laktitol, nebo maltitol, sorbitol, mannitol, xylitol, erythritol.
- nová generace sladidel: tagatóza, tregazola, stevia extraktu.
- Přírodní sladidla, med, fruktóza, javorový sirup, sirup z melasy, datum cukr.
Kolik cukru může jíst každý den, a ne poškodit zdraví / istockphoto.com
Jak sladidla
Příležitosti k uklidnění žízeň sladké existuje několik.
1. Umělá sladidla - jsou syntetické sladidla. Ale mohou být také získány z přírodních rostlin.
2. Stojí za připomenutí, že sladidla jsou mnohem sladší než on sám, a často se používají ke snížení množství kalorií zkonzumovaných.
4. Sladidla obsahovat téměř žádné kalorie vytvořit nějaký ústech pachuť, že ne každý má rád.
5. Existují případy, kdy po provedeném slazení techniky se člověk vyvíjí bolesti hlavy, nevolnost, bolest břicha, změny nálad.
6. Při použití nízkokalorická sladidla, chuťové pohárky získá sladkou chuť a neučí kalorií organismus. Zdá se, že to skvělá příležitost mít chuť na sladké, ale ne získat nadváhu. Nicméně, lidské tělo není tak snadné oklamat - neučí kalorie dolzhnі jít spolu se sladkou chutí, může to brzy chtít kompenzovat a, s největší pravděpodobností, v hojnosti.
Také budete mít zájem přečíst: Proto nízká hladina cukru v krvi
