My všichni chceme být štíhlá, krásná a světla. Ale rozloučení s nadváhou mají tendenci být dost obtížné. Sedavý životní styl a nezdravá strava nepřispívá k účinnému hubnutí. Pokus o jít na dietu často končí neúspěchem, jako výsledek bychom zaměstnat více kilogramů, a někdy vzdát významné produkty těla, a dokonce narušit jejich zdraví.
Portugalští vědci komplexně přiblížil problém nadváhy. Oni provedli sérii experimentů a jsou ochotni podělit se s námi o zjištění, že je potřeba udělat, je ve skutečnosti, jak zhubnout.
Účastníci byli dovoleno mít jakýkoliv, i ty vysoce kalorické potraviny, ale to vědomě. To znamená, že „není v oblacích“, a přemýšlet o tom, při jídle můžete vychutnat jídlo. Většina účastníků po testu přiznal, že nejenže pocit sytosti, ale i skončil obvyklou porci. úbytek hmotnosti byl malý, asi 2 kg po dobu 15 týdnů v experimentu, ale stabilní. A pokračoval ztratit kil a po jejím dokončení 75% jedinců. Což znamená, že vědomě a jak udržet harmonii bez dalších omezení v oblasti výživy říká expert Amelia Freer.
Jezte pomalu. Dokonce i když jste velmi hladoví, nespěchejte polykat potravu. Zpočátku inhalovat vůni, nyní vzhled. Pak malý kousek Bite a žvýkat pomalu. Přemýšlet o tom, co se stane s vámi v okamžiku, kdy se cítíte. Snažte se zapojit do jiné myšlenky, ne dívat se na televizi a ne se rozptylovat od procesu. Tento přístup vám pomůže být splněn rychleji a získat potěšení z jídla. Kromě toho, trávení začíná v ústech a opatrně žvýkal ji budete usnadňovat práci žaludku. Podle vědců, těch, kteří jedí pomalu a ukousnout malé kousky, mají 100 kalorií méně u oběda, ne přejídat, stejně jako delší pocit sytosti.
Zachovat potraviny deník. Někdy jsme ani nevšimnete, jak velkou část dne k jídlu nedbale. Myslíme si, že jíme jen velmi málo a ještě prostě nemůže zhubnout. Chcete-li upravit svůj jídelníček, aby potraviny deník. Spálit všechno, co jíte do posledního detailu, a na stupnici od 1 do 10 poznámky ve stejnou dobu, jak jste byli hladoví. 1 - vůbec nebyl, 10 - neuvěřitelný pocit hladu. Takže si můžete pochopit, kolik potravy sníst za den, vyloučit ze stravy škodlivé produkty, stejně jako Uvědomuji si, že je budete jíst - opravdu hlad, nebo si to jen pro společnost, nebo zvyk.
Zjistit, proč chcete jíst. Zjistit, proč chcete mít: máte hlad, to pro společnosti, které mají co do činění, k odpočinku nebo odměnit sami pro těžký den. To je obzvláště důležité sledovat příčinu, když ruka dosáhne za zbytečné svačiny.
Jíst pouze tehdy, když hladový pocit. Od dětství s jídlem jsme připojili mnoho zvyků a tradic. Například, polévka by měl být jeden s chlebem, sníst celý podíl nebo jíst třikrát denně v určitých časových intervalech. Vynechá všechny uloženy seshora vás a poslouchat své tělo. Například, pokud máte vydatné obědy a necítil hlad, to je docela možné provést bez večeře nebo namísto jíst jablko nebo jogurt.
Zeptejte se potravinářských původu.Zeptejte se sami sebe, jaké jídlo před sebou, z jakých surovin ona je připravena. Mentálně poděkovat všem - od farmářů, kteří ji zvýšil na kuchaři, kteří hotová. Například, jíst kousek dortu, nemáme ani přemýšlet, jak moc máslo, margarín, cukr a mouku jíme. A je-li výroba potravin, jak se to vstřebat škodlivé přísady. Snažte se, aby vaše jídlo bylo tak jednoduché, jak je to možné a pochopitelné.
Nepoužívejte jídlo jako odměnu.Těžký den neomlouvá skutečnost, že jste jedli kilogram zmrzliny. Existuje mnoho jiných způsobů, jak se nechat hýčkat: hot voňavá pěna do koupele a soli masáže, pěkný film, procházka na čerstvém vzduchu, lázeňské procedury a mnoho dalšího. Jakmile pochopíte, že se můžete těšit nejen na jídlo, centimetrů na pás začne tát.
Věnovat sami 30 minut na oběd. Nejezte na útěku. Tak, že vaše tělo má pocit, sytosti potřebovat 20 minut. Pokud budete jíst rychle, signály z žaludku, které jste již jedli neměl čas k dosažení mozek, a vy to nechápete, o přejídat. pocit po jídle rychlý oběd je nevyhnutelný. Vezměte tělo bude brzy cítit pocit sytosti, a nebude spotřebovávat kalorie navíc.
Krásně sloužit tabulky.Pokrm byste měli dostat nejen kalorií, ale také zábavu. Proto potraviny by měly být nejen chutné, ale i krásné, stejně jako pokrmy z něhož jíte a nádobí obecně.
před jídlem pít vodu. Naše tělo se často zaměňuje hlad a žízeň. Takže pokud chcete jíst - nápoj. Pocit hladu je pryč během 15 minut? Pak opravdu potřebujete svačinu. Méně jíst a spustit žaludek, 15-30 minut před jídlem, vypít sklenici vody. Ale jídlo není nutno důkladně opláchnout. Takže jste zředit žaludeční šťávy a zasahovat do fungování trávicího traktu. Zůstat zdravý!
A být jisti, že se zachránit ze seznamu 15 potravin, které odborníci na výživu jsou oficiálně dovoleno jíst v noci.
