Chronická únava, nízká imunita, anémie, deprese - tyto satelity jsou neustálé útoky na naši nervovou soustavu. Vědci nám řekl, jaké produkty je třeba zařadit do jídelníčku, aby ji posilovat.
Moderní člověk je stále - doma i v práci - spotřebuje obrovské množství různých informací, žijící v termínech a pod vlivem stresu, který je škodlivý vliv na jeho zdraví. Můžete použít potraviny, říkají vědci podporují nervové soustavy.
redakční Kolobok.uaZjistil jsem, jaké produkty zahrnout do svého jídelníčku, aby se ochránili před účinky stresu.
Vitamin proti stresu
Výživu jisti, posílit centrální nervový systém a aby se zabránilo poškození mozku, musíte jíst potraviny bohaté na vitamin B12. Je syntetizován bakteriemi a většinou se vyskytují v živočišných produktech.
Nedostatek vitaminu B12 se vyznačuje tím, zažívací problémy, nevýrazný vzhled, chronická únava, zapomnětlivýNess, podrážděnost, nedostatek energie.
Také je velmi důležité, pro normální fungování kardiovaskulárního systému. Odborníci na výživu upozorňují, že vitamin chrání proti rakovinným buňkám a má pozitivní vliv na náladu.
Jaké potraviny obsahují vitamin B12?
V noci je lidské tělo musí obdržet 3 mcg vitamínu B12. Skutečný pramen tohoto vitamínu jsou mořské plody. To může být nalezené v ústřice, mušle, krabi, krevety, humři a raci, stejně jako jakékoli ryby. Většina z nich jsou bohaté na vitamin B12 tyto druhy ryb jako makrela, losos, sleď, tuňák, sardinky a pstruhů. Například, 100 g škeblí 90 mcg vitamínu B12, 100 g olejovitého ryb - asi 20 g na 100 g krabího masa - 11 mikrogramů.
Vitamin B12 tělo může dostat z masa a vedlejších produktů živočišného původu, zejména. Například, 100 g hovězího masa, že obsahuje více než 6 mikrogramů a 100 g hovězí játra celých 83 mikrogramů, je také v drůbežích jater a křepelky, husy, kachny, slepičí vejce.
Kromě toho, tento vitamín lze nalézt v mléko, jogurt, tvaroh a sýr. 100 g mléčných výrobků, které jsou asi 0,5 mcg vitaminu B12.
Také se ujistěte se zeptatJak se vyrovnat se stresem slavných psychologů
