Tento napájecí systém vymyslel Catherine Mirimanova, obyčejný novinář, či spíše, nepřišel, a vyzkoušené na sebe. Jak se jí podařilo zhubnout od 120 kg do 60 let, se téměř nic nepopírá, jak to dopadá, aby unesla hmotnost? A jaký druh stravy, kde můžete jíst čokoládu a pít víno?
By bylo správné říkat není dieta, ale způsob života. Věřte mi, když tvořil ve zvyku sledovat určitý, relativně jednoduchých pravidel, můžete snadno spustit jíst správnékaždý den.
Základním stavebním kamenem. Neočekávejte, že rychlé výsledky, si uvědomit, že extra váhu načtení na dlouhé roky, takže nečekejte, že jsou tak snadno část s vámi.
Změnit své zvyky postupně snižuje množství porcí, který nahradí velké talíře na dezert, pokusit se najít ve stravě většiny „škodlivé“ k sobě produktů a nahradit je pravidelnější a nízkokalorický. Nebudete v žádném případě hladovět, ale budete muset naučit, jak kombinovat produkty a bedlivě sledovat, co a v jakém čase můžete jíst.
7 pravidel tohoto systému, „minus 60“
Snídaně je volitelná. Chcete-li spustit a trávení zrychlí metabolismusnutností k snídani. Je žádoucí, že máte snídani v první hodině po probuzení.
Před polednem bez jakýchkoliv omezení.Toto je pravděpodobně nejvíce příjemný bod systému. Až 12 hodin denně, můžete mít, co chcete, a to i smažené brambory. Jediná změna, že tato dodávka musí být jedno jídlo - snídaně. Tedy při snídani si můžete dovolit. Toto kouzelné místo je prostě vyhnout poruchám a neřízenému přibývání na váze po ostatních diet. I když budete potřebovat celý den sám o sobě poněkud omezené, víte, že ráno budete moci jíst své oblíbené jídlo.
Večeře 18.00.Od tohoto bodu je vše přísně, pokud nemáte čas nebo nechtějí jíst před 18.00, další jídlo - snídaně. Proto zvyk postupně, pokud jste dříve jedli mnohem později, pomalu přejeďte večeři posvátné 18.00.
Soli a cukru.Sůl neexistují žádná omezení, ale přehánět jídlo, samozřejmě, není to nutné. Ale cukr je povoleno pouze do 12 hodin dne a pak se pokusit jíst hnědý cukr, to je méně škodlivé pro vaši postavu.
No snacking.Občerstvení mohou rušit při hubnutí, tak se musí vzdát. Musíte mít 3 plné jídla, přibližně stejném objemu. Pokud jste na nějakém případě můžete mít k dispozici snack několik plátků sýra a vypít sklenici červeného vína, ale zapojit se toto ještě za to nestojí. Alkohol je zpoždění v tělních tekutin, což vede k otoku, tak že ani šupiny, ani do zrcadla jste, bohužel, ne potěšení. Zpočátku, dokud si zvyknout na takový režim, nechá ovocný svačinu po večeři nebo mezi jídly.
Zde je seznam plodů, které můžete jíst:
- 1 grapefruit nebo pomeranč denně;
- 1-2 jablek;
- 3-5 kusů. kiwi;
- 10 ks. švestky;
- několik plátků melounu;
- polovina ananasu;
- 10-15 ks. slívy
Fyzická aktivita.Ne nutně jít na sportovní chodit do posilovny, můžete to udělat doma. Nyní množství aplikací s různými videotréninku. 20 minut každý den, bude stačit, aby tělo v dobré kondici a vyhnout se povislá kůže po zhubnutí.
Co mohu jíst?
Snídaně. Toto jídlo budete jíst, co chcete, v jakýchkoli změn.
Oběd.Na oběd, můžete jíst jen vařené, dušené a pečené pokrmy, ne vaření! Je dovoleno po dobu 1 hodiny. lžíce oleje (olivový nebo slunečnicový), aby vyplnil salát nebo přidávat během požáru a můžete naplnit salát 1 hodinu. kopečkem zakysané smetany nebo majonézy. Ale! Tyto náplně mohou být použity výhradně k 14.00.
Těstoviny a brambory jsou povoleny v době oběda (ne více než 1-2 krát týdně), ale nelze kombinovat s masem, ale krupice mohou být: rýže, pohanka, bulgur, čočka, pak volba je obrovská.
Večeře.K večeři si můžete vybrat z 5 možností povolených. To by mělo být nejlehčí jídlo.
- ovoce v kombinaci s mlékem a mléčnými výrobky;
- zelenina (kromě: brambory, houby, lilek, dýně, avokádo, hrášek, kukuřice), může být také v kombinaci s obilovinami, mléka nebo jakékoliv mléčných výrobků;
- maso, ryby, mořské plody nebo vařená vejce;
- obiloviny (rýže, pohanka) s ovocem a zeleninou;
- mléčné výrobky, sýry, tvaroh nebo jogurt, lze také kombinovat s ovocem nebo zeleninou
Můžete pít čaj, voda, káva, ovocné šťávy, mléko a mléčné výrobky, červené víno (zřídka). Některý z možností večeře mohou být doplněny s jakýmkoliv nápojem.
Jak vidíte, vše je poměrně jednoduché, a hlavní věc, tady je vaše touha a touha být zdravý a štíhlý!
Také se ujistěte se zeptat Co návyky vám pomůže zhubnout a nikdy přibírání na váze
