Pravděpodobně jste již slyšeli tisíc různých tipů, jak rychle zhubnout, zotavit se z nemocí a získání dobré fyzické kondici. Desítky trenérů propagaci nejnovější techniky a technologie ke zdravému životnímu stylu, z nichž některé jsou v přímém rozporu se navzájem. Jak se neztratit v tomto moři informací?
Nabízíme Vám ta TOP 5 nejužitečnější tipy.
Vyměnit klidu kardio intervalový trénink
Cesta ke štíhlé a pevné tělo nese malou podobnost k dlouhé monotónní procházku. Nejlepších výsledků je uveden blesku vysoké intenzity, proložené pomalých klidných zatížení pro zotavení. Po dobu 15 až 20 minut intervalového tréninku, můžete spálit tolik kalorií jako hodina cvičení rutiny.
Dávejte pozor na vnitřních svalů na každé lekci
Mnoho zaměřit pouze na vybrané svalové skupiny, ztrácí ze zřetele všeho ostatního. Nicméně, lidské tělo se neskládá z kostky na břiše, jako by to nevypadalo hezky. Obrovské množství vnitřních svalů jsou skryty z našeho pohledu, ale jsou nezbytné pro ochranu vnitřních orgánů a páteř před zraněním, udržovat tělo ve vzpřímené poloze, a tak dále. Proto věnujte pozornost nejen specializované provoz na izolované skupiny svalů, ale také komplexní cvičení, takže zatížení na celé tělo.
Nahradit cvičení s činkami simulátory
Simulátory jsou uspořádány takovým způsobem, že se pohybovat dané hmotnosti o určitou dráhu. Nicméně, pokud jste příliš nízká nebo příliš vysoká, ruce nebo nohy není tak dlouho, jak je pro průměrného většinou, Tyto cviky jsou organicky hodí svou fyziologii, které může vést k nedostatku pokroku nebo dokonce zranění.
Výměna simulátory cvičení s činkami nebo činkou může být vhodnější pro konkrétní těla a napomáhají ke zatížení i těch svalových skupin, které jsou aktivní v posilovně.
Zvýšit rozsah pohybu
Přidat další zátěž na každé opakování a zvýšení efektivity celého cvičení pomáhá prodloužení trajektorii přesunech každém opakování cvičení. Sednout trochu hlouběji na zastávce push-up v jen centimetr od podlahy, vytáhnout ne až k bradě, ale před hrudníku. Vytěžit maximum z každého pohybu a vaše tělo vám poděkuje.
Proveďte každého cvičení tak rychle, jak je to možné
Pomalé cvičení je lepší použít jen jako další zátěž. Hlavní část lekce, měli byste usilovat o maximalizaci rychlého provádění každého cvičení, ať už se jedná shybů, push-up a cvičení s činkami. Dokonce i když se vám nepodaří na první pohled, jak to udělat velmi rychle, je snaha naučit svalových vláken do smlouvy rychleji, což bude vaše tělo více atletický.
