Podzim přišel, a spolu s ním nachlazení a virových onemocnění. Oponovat nimi je velmi důležité mít silný imunitní systém. Aby však bylo možné zůstat zdravý, i když všechno kolem je kýchání a kašlání, nemusíte dělat nic zvláštního: jen držet malé změny ve svém životním stylu a stravě.
Nevíte, kde začít? Ukážeme vám. Doporučení jsou velmi jednoduché, ale ve skutečnosti účinná.
Vyhnout se stresu. V dnešním světě, to se snadněji řekne, než udělá. A přesto, snažte se trávit více času na koníčky, Těší mě lidi. Prodloužené vystavení stresového hormonu kortisolu přispívá k vývoji, který ničí imunitní buňky. A v důsledku toho pravděpodobnost vzniku vzrostl.
Často jít ven na slunce. Slunečné dny jsou stále menší, takže je třeba, aby se pokusili zachytit každý paprsek. Vitamin D, známý také jako na slunci vitamínu výrazně zvyšuje schopnost těla odolávat nemocem.
Spánek. Nedostatek spánku - je jedním z hlavních faktorů, které způsobují stres. Nespavosti vyvolává uvolnění těla hormonu kortizolu, což zvyšuje riziko vzniku zánětu a způsobuje stres. Vědecké studie ukázaly, že nespavost snižuje hladinu T-buněk v těle a snižuje schopnost odolávat onemocnění. A tak se snaží dělat ve večerních hodinách bez gadgets a jít brzy spát. K udržení zdraví, je potřeba spánku 7-8 hodin denně.
Udržet si zdravou váhu. Nadváha zvyšuje riziko cukrovky, kardiovaskulárních chorob, také snižuje schopnost organismu bojovat s bakteriemi a viry. To je způsobeno tím, že přebytek tukových buněk přispívá k chronickému zánětu a snížení imunity. Takže nezapomeňte na vyváženou stravu.
Jíst více potravin, které posilují imunitní systém:ovoce a zelenina; citrusů; pokrmy z ryb; mandle; lněný olej; spirulina; kale kale; zázvor; olivový olej; avokádo; ovesné vločky; kurkuma; zelený čaj; med; česnek.
Nenechte se unést alkoholem. Časté používání alkoholu, a to i v malých množstvích (sklo před spaním k uvolnění napětí) potlačuje imunitní systém. Vědci ukázali, že alkohol je toxický pro dendritické buňky, a hrají důležitou roli v boji proti bakterie, které pronikly do těla. Také zapomenout na léčení nachlazení prostřednictvím svařeného vína či jiných alkoholických nápojů, takže se jen brání tělu bojovat s infekcí.
Pít vodu. Pomáhá posilovat svaly a zlepšit střevní funkce, jak je dobře známo, „lví podíl“ Imunita je přesně ono. Pokusit se alespoň částečně nahradit nápoje, které budete pít po celý den na čisté nesycené vody.
omezit spotřebu cukru. Nadměrná konzumace sladkých deprimuje imunitní systém buňky, které jsou odpovědné za boj proti patogenům. Již 75-100 gramů cukru denně podstatně snižuje schopnost beluga krvinek ke zničení bakterií.
pravidelně cvičit. Denní mírné zatížení zlepšuje kardiovaskulární systém, kalené tělo a zvyšuje jeho schopnost odolávat onemocnění.
Úsměv! Možná, že to je nejdůležitější věc, kterou byste měli udělat. A to není vtip. Kladný postoj snižuje stres a pomáhá vytvářet originální smích radost hormony, a proto zvyšuje počet bílých krvinek, které odolávají onemocnění. Postarat se o sebe a své blízké.
A zjistit, 5 míst v Kyjevě, kde si můžete de-stres v sekundu.
