Výhodou jogging je těžké přecenit však velmi dobře vědí, jak vést, ke zlepšení jejich zdraví a zhubnout.
Ukazuje se, že byste měli vědět, jak spustit, aby získat požadovaný účinek dumpingu nadváhy a nepoškozují zdraví. Jak provést běhání v pořádku?
1. Před jogging nemají jíst ani pít.
2. Šaty jsou jednoduché, ale na počasí, na nohou by měla být pohodlná sportovní obuv.
3. Začněte s warm-up jít zaběhat, se snadným krokem, postupně se zrychluje pokud je to nutné.
4. Při spuštění jako relaxační na ramena, paže, krk.
5. tělesná hmotnost je distribuován na celé chodidlo, přistání paty až k patě. Trup rovně.
6. Dýchat klidně dýchat nosem vydechujte ústy. Snažte se udržet si pohodlný rytmus dýchání pro vás, ale často nemají dýchat. Při obtížném dýchání, běh je dokončen.
7. Začněte běhat s malými vzdálenostmi, postupně zvyšuje čas jogging po dobu 3-5 minut denně.
8. Shut hladce, tah k pomalejšímu tempu a pomalu chůzi.
Ujistěte se, zeptejte, který nás chrání před nadváhou - 5 důvodů, ne zhubnout.
