Každý sportovní areál vybaven různými stroji a rotopedy, které nejsou výjimkou, jak používat běh je vždy možné udržet dobrou fyzickou kondici, posílit srdeční sval a zvýšit Imunita. Ale dělá to běžecký pás tak účinná a bezpečná pro naše tělo?
Mnoho lidí chce jít běhat, ale ne vždy podaří, protože je často ke změně povětrnostních podmínek nebo nedostatek společných prostor pro jogging, nedovolte, aby se plně zapojily do ulice. Pro takový případ je zde jen závodní simulátory. Ale vždy je třeba mít na paměti některá pravidla bezpečnosti práce a rady zkušených odborníků, kteří budou nejen přivést do těla za účelem ale bez poškození zdraví, posílit ji.
Mnoho lidí raději koupit domácí fitness vybavení, ale toto řešení je, bohužel, ne vždy tou nejlepší volbou, protože je často poprvé simulátor je vskutku dobrá motivace k dalšímu cvičení, ale nakonec se opakující pohyb nudí počáteční nadšení někde zmizí, a získává status běžecké dráhy „Věšáky“. Aby se tomu zabránilo, je lepší vzít si posilovnu, kde osobní trenér nebo ostatní návštěvníci mohou skutečně načerpat energii a motivaci.
Základní pravidla na běžeckém pásu pro začátečníky
• Všechny skladby mají malé rozdíly, ale předtím, než se obrátit kterýkoliv z nich je třeba si uvědomit, že po klepnutí na tlačítko „Start“ řemen okamžitě začne pohybovat, takže počáteční rychlost musí být vybrán jako první, minimum, a pak postupně zvyšovat ji při chůzi nebo spustit. Je tedy žádoucí, není zpočátku být na webu a příruby na straně, která dělá ne blbec ostře a na podzim. Po skončení běhu nebo chůze jít na běžícím pásu by měl být pouze po jeho úplné zastavení
• Nepřehlížejte bezpečnostní klíč, který se nachází na každém běžeckém pásu.
Zvláštní pozornost by měla být věnována na něj začátečníci v chodu. Vzhledem k tomu, nezvyklou zátěží, můžete cítit lehké závratě nebo jiné nepříjemné pocity, jako ztmavnutí očí, a to je tento klíč může pomoci zabránit zranění. Jde o to, že slot bezpečnostního klíče je umístěn na konzole běžícím pásu a jsou spojeny s kabelem běží oblečení, takže když se například závrať, a nemůžete ovládat sami, lanové trhne, a automaticky sledovat zastávka
• Rychlost, s jakou dostanete, není opravdu tak důležité, když joggingu, jak důležitá je srdeční frekvence v průběhu tréninku. Chcete-li zjistit, jak by to mělo být pro vás, musíte mít číslo 220 a váš věk pro výpočet 75% výsledné číslo. Například, pokud jste 30 let, je třeba vzít 30 220, dostaneme číslo 190. Potom 190 se násobí 0,75, a nakonec se získá 142 (143) tepů za minutu. Toto je nejlepší volba, která je třeba dodržovat při běhání.
• Jsou zde žádné výrazné změny v nastavení na běžeckém pásu by měla být změněna postupně as náhlý přechod od klidnou procházku k rychlému běhu ve prospěch těla a nepřinese požadovaný Výsledkem příliš. Tato změna s sebou nese rychlou únavou.
• Možnost ideální pro běžecký pás je:
1. Zahřát po dobu 7 minut, aby se vytvořila snadno pěšky
2. Běh s postupně se zvyšující rychlostí po dobu 5-10 minut
3. Když únava nemůže zastavit - to je lepší jít na procházky a pak se vrátit do své maximální zátěži
• Podívejte se na třídy musí být dostatečně dynamická chůze po dobu 5 minut
• Doporučuje se, aby se zapojily do na lačný žaludek, ale hodinu před tréninkem, můžete jíst trochu pomalejší sacharidy, jako jsou ovesné vločky.
• Pijte vodu, zatímco běží to je možné a dokonce doporučuje mnoho trenérů. V každém běžeckém pásu na horním panelu má podporu pro láhev, tak to bude vždy.
• Vzhledem k velkému počtu školení je nejlepší poradit se s lékařem, který doporučí a elektrické zátěže, a množství vzdělávání, protože každý tělo je jiný. V průměru třikrát týdně stačí udržovat v kondici a aby se svaly a celé tělo zotavit
• V průměru běh by měla trvat asi půl hodiny. Pro začátečníky, tuto dobu lze snížit na polovinu. To se nedoporučuje, aby běžet asi hodinu, protože to může vést k nežádoucímu zatížení na páteři
Nezapomeňte, že některý běžecký pás - mechanismus, který před použitím je třeba nejprve pečlivě prostudovat. Není nudné a efektivně spustit!
bude vás zajímat,, jak zhubnout rychle se expandéry
