Těhotenství - není jen zábava, ale také velkou zodpovědnost. Zejména pokud jde o potraviny. Není žádným tajemstvím, o tom, co a jak nastávající matky jídla závisí na budoucí zdraví dítěte v mnoha ohledech. V tomto případě, babička a další příbuzní starší hlasitě vybízí těhotná žena jíst za dva.
Doktor ženské konzultace, naopak, on trvá na dodržování diety. Co dělat? Že existuje budoucí matka? Samozřejmě, že je nutné sledovat jejich stravu a ne přejídat. To je první pravidlo zdravého těhotenství úspěšném doručení. Je rovněž nutné zahrnout do jídelníčku zejména užitečné pro všechny těhotné produktů.
jablka
Železo, hořčík, mangan, fosfor a draslík - stopy, který pomůže plod vyvíjet. Denní sazba spotřeby jablek - 5 ks. Je to v takovém množství ovoce obsahuje také denní sazba jódu, což je také důležité pro dítě.
Ale pro maminky jíst jablka - je klíčem k běžnému fungování trávicího traktu a efektivní způsob, jak se vypořádat s nevolností.
Pokud syrové jablíčka „nejdou do srdce“, zvyšuje kyselost v žaludku, péct v troubě nebo mikrovlnné troubě. Pečená jablka jsou také velmi vhodné pro těhotné ženy.
jogurt
Vápník a bílkoviny jsou obsaženy v jogurtu, které jsou nezbytné pro tvorbu kostí a svalů dítěte.
To je nejlepší jíst jogurt bez ovocnými přísadami (zejména průmyslové výroby). Vzhledem k tomu, barviva, stabilizátory a jiné „zázraků“ moderní vědy neublíží jen a matkou a dítětem. Připravovat jogurt dům (jak se to dělá, nám bylo řečeno) v jogurtu nebo multivarka. A pokud chcete, aby byly sentimentální, stačí přidat sklo nebo čerstvé drcené ovoce (banány, kiwi, jahody, atd.), Nebo hrst sušeného ovoce (rozinky, sušené meruňky, atd.).
Kromě toho bude pravidelná konzumace jogurtu pomáhají vyhnout se problémům mnoho těhotných žen - zácpa.
mořské ryby
Losos, sardinky, makrela, pstruh, sleď - jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, jakož i proteinů a fosforu, z nichž je rozvoj hlava dítě mozku je závislá.
Proto patří ryby v jídelníčku těhotné hodnotě nejméně dvakrát týdně. V tomto případě je lepší péct, vařit, vřít. Solené ryby je nejlepší není k jídlu, protože to může způsobit otok.
vajíčka
Proteiny, vitamínů skupiny B, zinek a selen, které jsou obsaženy v vejce pomoc při tvorbě kardiovaskulárního systému dítěte ..
Ale tam jsou vejce lepší po tepelném zpracování: ve formě míchaná, smažená. Vzhledem k tomu, syrové potraviny mohou vést k otravě.
hnědá rýže
8 aminokyselin, které jsou bohaté na hnědé rýže, se podílejí na tvorbě buněk nezbytných dítěte. A to neleštěná rýže se štěpí delší bílé a samice trvá delší pocit sytosti. To znamená, že tam budou problémy s nadváhou.
Bulharský pepř
Živiny, které se nacházejí v paprikách, posílení kostí a pomáhají těhotnou ženu při tvorbě kostí dítěte. Dále vitamíny C, E, PP a P, éterické oleje, proteinu a beta-karoten, který dostává těhotná žena jíst pepř v potravinách, zvyšuje úroveň odolnosti žen.
tofu
Tento sýr je těhotná žena může jíst hodně! Vzhledem k tomu, za prvé, sójový výrobek má nízký obsah kalorií. Takže tam bude soubor nadváhy. A za druhé, že obsahuje velký počet aminokyselin, které přispívají ke zvýšení kolagenu. To znamená jíst tofu pravidelně může snížit riziko vzniku strií!
Jak můžete vidět, že je chutné a zdravé může být i těhotné ženy!
