Matky vyhoření: co dělat, mami, je-li to stále dráždí?

První z syndrom vyhoření popsán americký psychiatrem Freydenberger. On věřil, že syndrom citlivých lidí „pomáhají“ profese - učitelé, zdravotníci, sociální pracovníci, psychologové a kněží. Člověk tak psychicky vyčerpaná, že neukazuje empatie k lidem. Totéž se děje s mou matkou, protože se učí a léčí dítě a pomáhá psychicky. Co dělat?

Fáze vyhoření matky

Síly tam. V první fázi, matka má stále sílu, ale už se cítí unavená a podrážděná.

Únava se zvyšuje. Ve druhé fázi ženy nemají jednoduchý dovolenou, cítí unaveni, mohou narušit spánek, vždy myslet na nadcházející události, i když už můžete relaxovat. Dítě začíná dráždit, vzteklý matky, křičí často, ona snížení libida.

Agrese dítěte. Třetí fáze se vyznačuje tím, že se přidává do apatie podrážděnost. Dítě není jen nepříjemné a obtěžující. Máma často uchýlili k použití síly sankcí. Stres také zvyšuje. Zhoršující se zdraví, matka onemocní, zhoršující se vztahy s lidmi. To ospravedlňuje jejich chování. Stává se lhostejné a cynické. Máma už není sympatizují s dítětem, vzdělání je redukována na uspokojování základních potřeb dítěte.

Co dělat?

První dvě fáze lze snadno vyřešit vlastními silami. V tomto případě by měla matka brát některé kroky.

Neusilují o ideálu. To by mělo přestat dělat všechno dokonale a nesnaží se přizpůsobit své životy standardy.

Zjednodušte život. Vše, co může být zjednodušen, je nutné zjednodušit. Vše, co může být delegována na ostatní - delegáta.

Požádat o pomoc. Pokud si myslíte, že vaše matka-in-law muset hádat, že ho jen těžko - to není. Oni mají vestavěné antény, které jim pomůže číst vaše myšlenky. Proto je požádat o pomoc.

Dobrý spánek. Spánku je třeba, aby za svou prioritu. Případy počkat. Dítě spí - jdete spolu s ním. Plena pak hladil, a požádat svého manžela, aby uvařit večeři.

15 minut od sebe. Alespoň 15-30 minut denně by měla být vaše jediná: číst knihu, číst časopis, máčet ve vaně. Zeptejte se svého manžela, aby trávit čas se svými dětmi.

Komunikovat s lidmi, nikoli s Internetem. Maminky se snaží nahradit nedostatek komunikace s lidmi sociálních sítí. Ale to není to samé. Je lepší, aby se seznámili s offline maminky a času trávit s nimi.

Diverzifikovat volný čas. Pokud je to možné, cestování mimo region a dokonce i město změnit obraz a „resetovat“ hlavou.

Máte-li uspět v prvních dvou fázích obnovit sílu, to neroste do třetiny. Ve třetí fázi k výše uvedenému, je třeba přidat další výlet do neurologa a psychoterapeuta. Ve skutečnosti již dochází ke změnám v těle, které mají vliv na emocionální stav žen. Nezapomeňte, že budete rádi, - rád vaše děti. Takže vždy postarat se o sebe.

bude také vás bude zajímat vědět, vypadá jako záchvat paniky a jak ji zastavit.