V naší době, stres a nepřetržitý tok informací nekontrolované záchvaty paniky se stal poměrně časté. Lidé na celém světě hledají pomoc psychoterapeutů, aby si stěžují, že nemohou samy o sobě vzít sám v ruce a vypořádat se s záchvaty paniky.
Psychology klasifikovat jako panické záchvaty úzkosti a fobických neurózy. Jednoduše řečeno - je to náhlý nástup strachu, že nebudou mít za skutečný důvod. Mohou nastat ze několikrát do roka, až několikrát týdně trvat až tři hodiny. Jak se zbavit záchvaty paniky nebo snížit jejich výskyt na minimum může být sami, pokud jste pochopili, jak se správně chovat.
Mezi nejčastější příznaky paniky:
• bušení srdce;
• zvýšené pocení;
• respirační poruchy se projevují v nepřiměřené dušnost a pocit, krátký dech;
• třes a třes;
• nepohodlí nebo bolest v srdci; nevolnost; porucha vědomí (depersonalizace, derealizace);
• závrať;
• necitlivost;
• vysoký krevní tlak;
• bojí zemřít nebo zbláznit;
• zmatenost.
Pokud jste obeznámeni s mnoha z těchto symptomů, přestat žít v noční můře, že je čas na sobě pracovat.
Ve snaze vyrovnat se s záchvaty paniky vám pomůže několik jednoduchých kroků
1. Práce s dechem. Lidé, kteří se seznámí s tímto jevem, říkají, že vyrovnat se s pocitem paniky dělá hluboký, rytmické dýchání a meditace. Praxe dýchací techniky denně (můžete použít indické pránájámu, nebo přístroje, který se používá k usnadnění porodu), takže i ve stavu paniky, můžete dýchat plné krmení. Jakmile máte pocit, že útok přichází, zaměřit se na vaše dýchání, zhluboka a dlouho-tažené dechů, takže nezapomeňte vzít v úvahu (jednou dech, časově výdech, nádech dva, dva-out ...). S největší pravděpodobností, že nemáte čas počítat do dvaceti, jako oznámení, které již uklidnila.
2. Práce přes obavy. Neexistuje žádné nebezpečí neexistuje - je to hra vaší mysli. Zkuste si uvědomit, že se nemáte čeho bát - to je iluze, že existuje ve vaší fantazii. Nemyslete si, že o minulosti nebo budoucnost je tady a teď. A je to tady a teď nejste v nebezpečí, jste v bezpečí.
3. Provádět úpravy jídelníčku. Alkohol, silný čaj a káva, kořeněná, pikantní, slaný a uzeniny - to vše vzrušuje nervový systém. Eliminovat všechny diety ve prospěch zdravé výživy.
4. Není podporován svými obavami. Nepřetěžujte nervovou soustavu pro zobrazení na televizní zpravodajství, talk show a horory. Chránit před shromažďování informací. Stejně jako si myslíte o tom, jaké produkty si vyberete zdroj, informace filtr potravin, a ten, který nebude být užitečné pro vás bez lítosti vyhodit.
5. Vizualizovat noční můratakže je snadné vyhrát. Odešlete své fobii v absurdní a neatraktivní formě, jako je například popelnice na hlavě nebo ve formě bubliny, která míří nahoru nebo roztržení z doteku. Přemýšlet o tom, jaký druh obrazu je u vás.
6. Najít bezpečné místo. Real, kde byste mohli navštívit (například pobřeží, dětský pokoj, vrchol hory), a ve kterém byly dobré a klidné, nebo vynalezl - nezáleží na tom. Přemýšlejte o tom v detailu. A naučit se okamžitě přenese do něj při prvním náznaku poplachu. Přemýšlet o dýchání.
7. Získat dostatek pohybu. Běh, plavání, jízda na kole, jóga a fitness (zejména venkovní) pomáhají posilovat nervový systém, zdravé spaní, a adrenalin přebytků. Proto Cvičení alespoň třikrát týdně po dobu jedné hodiny. Na zdraví a starat!
A ušetřit záložky 5 zařízení v Kyjevě, kde si můžete de-stres jen sekundu.
