Syndrom vyhoření: co to je a jak minimalizovat

A pokud se před 30 lety, psychologové takový jev pozorován, a to především v kancelářských pracovníků, nyní - to je průměrná rychlost mezi obyčejnými lidmi. Kdo je „syndrom vyhoření“?

Budeme-li to v úvahu z lékařského hlediska, tato nemoc je porucha nadledvinek práce, který je zodpovědný za adrenalinu.

Když tělo je zdravé, tělo produkuje adrenalin jako následek stresové reakce. Tento mechanismus je tvořen v procesu evoluce, od doby, kdy bylo třeba nejen uniknout z mamuta a přežít a dokonce porodit potomka. V okamžiku adrenalinu zrychlil srdeční tep, což výrazně zvyšuje rychlost myšlení, což vede k pocitu energie přicházejícího přílivu.

V dnešním světě fyzické nebezpečí, naštěstí člověk hrozí, že podstatně méně, ale psychologické stresory, každý den obklopeni lidmi.

Prostřednictvím stresu se akumuluje a celý „mechanismus“ selže. Narušený spánek, chci sladké, jako porušení nadledvinek pracovat za následek nerovnováhu zpracování cukru a tělo nemůže dostatečně kontrolovat hladinu glukózy v krvi, a tak po celou dobu vytahování dezert.

Jen může začít nálady změnit přílivová energie s hroznou únavu, nízký krevní tlak, závratě, nevolnost, slabost, bolesti hlavy, bolest, atd. Právě tyto symptomy se mohou připojit úzkost a vysoká úzkost, a žádná sedativa v tomto případě help.

To je zjevné příznaky syndromu vyhoření, který má důsledky, jako je nerovnováha v hormonální systém. Z tohoto důvodu je nutné, aby se vyrovnali s touto problematikou a postupně odstranit účinky dlouhodobého stresu.

jídlo

Už to není žádným tajemstvím, že jídlo je skvělým pomocníkem při jednání se stresem. A tady jsme, samozřejmě, nemluvím o čokolád a vaši oblíbenou pizzu, která se obvykle chopí stres. Návrat nadledvinky do normálního rytmu může pomoci potraviny, které obsahují omega 3, hořčík a polyfenoly. Proto, pokud se častěji dívat na příznaky syndromu vyhoření, zahrnout do svého jídelníčku potraviny, jako je

• avokádo
• losos
• pstruh
• losos
• Červené bobule, zejména brusinek a červeného rybízu
• zeleň
• zelí kapusta
• ořechy
• Chia semínka
• Kurkuma, zázvor, rozmarýn.

Je důležité mít na paměti, ne přeskočit jídla jako neprovedená snídaně a vypil místo kávy půst znehybnění celý hormonální systém, který, v důsledku stresu, a tak je v případě nouze area.

Plánovat svůj čas, nezapomeňte uvést zbytek za něj

Pokud jde o zbytek, musíte své tělo v něm na emocionální vyhoření, zvýšená občas. Z tohoto důvodu je nutné nejen naplánovat si dovolenou, ale také dát mu nějaký čas, alespoň jednou týdně.

V volna, můžete si vzít hobby, sledování filmu, přičemž si relaxační koupel s éterickými oleji a meditaci. Tyto manipulace jsou pomáhá snižovat hladinu kortizolu (stresový hormon), který má tendenci se hromadit v těle, ale je velmi obtížné odvodit z ní.

režim vytvářet

Když ve svém životě současného systému a intuitivní režim, který je předvídatelný, pak bude mnohem jednodušší, aby se minimalizovalo stres. Samozřejmě, že to neznamená, že do konce života bude muset následovat jistý plán. Můžete se pokusit začít vše naplánovat pouze po dobu návratnosti vyhoření.

Ve skutečnosti je tento úkol zdá skličující pouze na první pohled. Chcete-li začít, začněte jít do postele ve stejnou dobu každý den. Poté připojte užitečný zvyk, jako je stravování v určitých hodinách. Následující přidat pravidelné cvičení. To je vývoj určitého režimu, do kterého bude velmi rychle zvyknout na vytváření tělo pohodlně.

Vzhledem k těmto jednoduchých tipů, můžete snadno minimalizovat vyhoření.

Najdete zajímavé 5 fatální chyby ve výchově dítěte